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如何養生 睡前半小時5件事保你健康又長壽

  生活當中想要健康又長壽的話,那么就需要保持良好的生活習慣了,那么長壽的習慣有哪些呢?如何才能長壽呢?今天就為大家介紹一些可以保持長壽的習慣,下面大家就一起來看一看吧!

  睡前半小時5件事保你健康又長壽

  泡腳

  睡前半小時進行泡腳按摩對身體也是有好處的,可以幫助身體增加陽氣、達到改善其他器官亞健康的問題。古語云:“中藥洗腳,勝吃補藥?!迸菽_,可不單為了增加體溫那么簡單!泡腳促進血液循環。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看,腳離人體的心臟遠,而負擔重,因此,這個地方容易導致血液循環不好,醫學典籍記載:“人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰?!庇绕涫菍δ切┙洺8杏X手腳冰涼的人,熱水泡腳是一個極好的方法。熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加,從而改善心臟功能,降低心臟負荷,促進新陳代謝。通過熱水足浴,還可調節經絡和氣血。同時,足部血管擴張,血容量增加,從而使頭部血流加快,及時足量補充大腦所需氧氣和營養物質。

  睡前梳頭

  在中醫中用五指梳頭是一種推拿功法,用五指分別點按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,每次梳頭就是在梳五經,通過梳頭適當刺激頭部穴位,可以打通身體內循環。另外,梳頭的動作對于疾病的輔助治療也是有效果的,平肝息風、開竅寧神,輕松做到排毒養顏不是難事兒。梳頭可用梳子,也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時,好選擇木梳、羊角梳等保健梳,掌握好力度,切莫傷頭皮。用五指梳頭時,雙手十指自額上發際開始由前向后梳攏頭發至頸后發際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,時間控制在10分鐘以內。

  按摩敲打膽經

  在中醫中,膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,敲對膽經可以達到刺激膽汁分泌的效果,從而加快血液循環,排除體內垃圾。正確做法是:敲膽經要敲兩條腿,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿兩側。因不好區分胃經,所以不要敲到小腿上。晚上超過11點就不要再敲打了,容易造成肝臟上火的現象。

  喝杯水

  在睡著的時候身體會出汗,容易導致血液中的水分逐漸減少,血液的黏稠度變高。對于心血管病患者來說,存在很多危險。睡前喝水大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也好喝點水,稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水,夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說,保持一定的水分還有利于控制血糖。注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友,請不要喝太多水。

  揉腿

  躺在床上,在入睡前也可以做點養生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管,這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性,對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時也能預防心臟病。注意:揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有酸痛感即可。

  睡前養生的好處

  提高免疫力

  對28名試驗人員進行自我催眠訓練后,結果表明,施行催眠術之后的受試人員血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睡前養生有助于我們快速進入睡眠狀態,提高人體免疫功能。

  促進生長激素的分泌

  睡前養生可以讓我們的身體更容易進入深度睡眠的狀態。生理學研究告訴我們,只有處于深度睡眠,人腦才能合成促進身體生長發育的生長素。這就是為什么那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚,個子也比較容易矮。

  提高工作效率

如何長壽 長壽的習慣 
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