生活當(dāng)中由于各種各樣的因素很多人晚上睡得并不是很好，而這些睡眠不好的人調(diào)整好睡眠質(zhì)量的話就要注意自己平時(shí)的習(xí)慣，那么高質(zhì)量睡眠應(yīng)該怎么做呢?下面大家就一起來(lái)看一看吧!

　　1、去洗手間盡量不要開燈

　　有些人半夜上廁所，喜歡把所經(jīng)之處的燈全部開下來(lái)。但專家表示，光線具有刺激性，身體和大腦會(huì)把任何光線視為潛在的威脅，從而保持警惕。晚上太亮?xí)?dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。

　　2、避免夜尿，可以這樣做

　　如果你每晚起夜2-4次，那就說(shuō)明你睡前喝多了。人體會(huì)盡量保持體內(nèi)水和電解質(zhì)之間的平衡，喝太多水會(huì)促使身體排出一部分多余的水分，也就是夜尿。

　　可以在睡前約30分鐘喝一小杯加了少量鹽的水，有助于保持身體內(nèi)部的水鹽平衡。

　　3、第二天不要補(bǔ)覺(jué)

　　“昨天熬夜了，今天要睡晚一點(diǎn)。”如果你放任自己這樣做，只會(huì)讓大腦和身體形成在半夜保持清醒的模式——反正第二天可以睡懶覺(jué)，今晚可以熬一下。

　　因此如果在睡了一覺(jué)之后還是很累，第二天好還是不要睡過(guò)頭或者希望午睡睡久一點(diǎn)。

　　4、閱讀，閱讀，閱讀……

　　都說(shuō)書是人類催眠的階梯……噢不，進(jìn)步的階梯。如果你難以入睡，那就翻看一下身旁的書本或雜志。但千萬(wàn)別看一些恐怖、驚悚的小說(shuō)，不僅起不到催眠作用，反而會(huì)更加興奮。可以在床頭裝一個(gè)小的閱讀燈。

　　5、睡前玩手機(jī)，記住這個(gè)距離

　　老是睡前玩手機(jī)、電腦等電子設(shè)備可能會(huì)干擾你的睡眠。夜晚眼睛暴露在光線中會(huì)阻止人體的睡眠激素——褪黑素的分泌。

　　如果可以，把房間的燈光調(diào)暗些。玩手機(jī)時(shí)與臉保持30厘米以上的距離。

　　6、中途醒來(lái)好不要吃東西

　　“偷偷吃一小口，不會(huì)怎樣吧。”實(shí)際上半夜吃東西會(huì)造成更多的睡眠中斷，讓你更難入睡。更可怕的是，這樣很容易讓大腦和身體形成半夜進(jìn)食的習(xí)慣，進(jìn)而又會(huì)導(dǎo)致半夜易醒。

　　如果你真的真的需要小吃一番，請(qǐng)務(wù)必一定要用堅(jiān)強(qiáng)的意志力避免放開肚皮大吃。

　　7、逐步放松全身的肌肉