冬天來了，天氣漸冷了!這對于畏寒的朋友來說，是件很頭疼的事。在面對寒冷時，許多人也自然會選擇蜷縮成一團，不是手抱胸就是手插在口袋里;脖子呢?自然就是縮得看不見了，甚至還有人選擇連續幾小時縮再一張椅子上……

　　然生活經驗與事實告訴我們：這樣只會讓我們更冷。這是為什么呢?因為身子蜷縮、肌肉寒顫繃緊的狀態只會讓全身血液循環變慢，遠離心臟的四肢、手腳自然會很冷。同時，身體長時間保持這種狀態，突然活動或動作幅度太大也很容易造成肌肉拉傷。

　　如果你不想這個冬天如此冷，專家的建議就是冬天戶外工作前多做熱身運動。上身熱身可以通過雙手高舉過頭，雙手握緊維持3-5秒，再松開3秒;然后再繼續重復上面的動作，連續多次后再將手放下。等熟練后，還可以讓前臂、手臂、肩膀的肌肉一起用力、放松。

　　而下半身熱身則是通過腳板、腳步用力、放松實現的，具體動就是腳板翹起，用力張展腿前側肌肉。之后，腳尖往下用力，這樣的動作各保持3-5秒。如果不方便做那么大的動作，就將腳用力往地上踩，維持3-5秒后再放松。

　　通過這樣的熱身運動，我們可以加快血液循環，通過血液循環、身體發熱從而不怕冷。另外一方面，身體也會很健康，不易生凍瘡。但是另外一方面，這樣也會心臟的工作量，消耗身體大量的熱量。或許這也是許多美女朋友消耗脂肪、熱量減肥的好時機。

　　若你不需要減肥，請注意飲食結構，多攝入一些高熱量的食物從而補充心臟抵御全身寒冷時釋放出的熱量。

　　冬天可以補充熱量、預防嚴寒的食品：

　　1、 炸雞、漢堡

　　據統計肯德基的一塊雞翅里就含有360卡路里和21克脂肪，但是在你冬天身體消耗大量的熱量抵御寒冷后，你就可以完全不用擔心自己的體重，可以適量地食用我們這些曾經的愛了。

　　2、 雞蛋

　　完美的全營養食物，冬季早上出門前，可以吃一個雞蛋，不僅可以補充少量的熱量，更可以不補充身體需要的其它微量元素。

　　3、 零食

　　很多朋友都有吃零食的習慣，尤其是女生。在冬季怕冷運動消耗大量熱量后，身體補充熱量時，我們也可以選擇我們平時就愛吃的小零食，如薯條、芝士泡芙。25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪。

　　適度、科學方能健康。相信我：只要適當運動，這個冬天不太冷，伙食也可以改善，也不再用懼怕肥胖。

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