吃完飯做些什么?玩手機(jī)?看電視?打麻將?這些都不對(duì)，要想身強(qiáng)體健，飯后應(yīng)該多做以下三件事才行。

　　第一件事：漱口

　　明代醫(yī)學(xué)家龔居中的《福壽丹書》一書中記載：食畢，當(dāng)漱口數(shù)過，令人牙齒不敗、口留香。直白一點(diǎn)，就是說吃完飯后漱口，能讓口氣清新、牙齒堅(jiān)固。

　　吃完飯口腔內(nèi)必定會(huì)留有食物殘?jiān)揽p中的殘?jiān)绕涠啵@些殘?jiān)绮患皶r(shí)清理就會(huì)滋生細(xì)菌、腐蝕牙齒，長此以往，齲齒、口腔潰瘍、牙齦腫痛、牙周病等口腔疾病就會(huì)找上門。

　　因此飯后漱口很有必要，既能清新你的口氣(尤其是吃過重口味食物之后)，又能清潔牙齒，保持口腔環(huán)境的干凈衛(wèi)生，讓細(xì)菌無安家落戶之地。

　　飯后漱口有哪些注意點(diǎn)?

　　漱口時(shí)應(yīng)該用溫水。水溫過燙容易引起牙齦出血，水溫太低又容易引起牙神經(jīng)痙攣。溫水漱口是好的，一般35℃佳。

　　也可以用溫的茶水漱口，茶水所含有的堿性物質(zhì)能夠除污、解腥、消膩，飯后用茶水漱口也是一個(gè)良方。

　　第二件事：按摩面部和腹部

　　飯后按摩面部能促進(jìn)唾液的分泌，按摩腹部能促進(jìn)消化液的分泌，這兩者都是食物消化過程中的要員大將，充足的唾液和消化液能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于人體對(duì)食物的消化和營養(yǎng)的吸收。

　　按摩臉部的方法：手心搓熱后，先貼著額頭，然后向下慢慢按摩面部和下巴，再由兩頰向上按摩至額頭。反復(fù)循環(huán)，直至面部微微發(fā)熱。

　　按摩腹部的方法：以肚臍為中心，用掌心按順時(shí)針方向慢慢按摩，直至腹部微微發(fā)熱。注意按摩過程中力道不要太重，應(yīng)該輕而緩，以免損害身體。

　　第三件事：散步

　　飯后百步走，活到九十九，這句家喻戶曉的老話確實(shí)非常有道理。飯后慢慢散步可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)助消化、預(yù)防肥胖、改善失眠質(zhì)量。但是飯后并非想走就走，飯后散步有很多注意點(diǎn)。

　　1、飯后三十分鐘再散步

　　進(jìn)食后馬上起來散步會(huì)給胃增加很多緊張因素，破壞胃的正常工作程序。專家建議飯后30分鐘之后更適合散步健身。

　　2、避免劇烈活動(dòng)

　　飯后兩小時(shí)之內(nèi)應(yīng)該避免劇烈活動(dòng)。飯后若要急速上下樓梯或者小跑穿過馬路，還不如原地散步或者沿著小區(qū)中的小路散步，這樣才能真正起到保健養(yǎng)生的作用。

　　體質(zhì)較差或者胃下垂患者飯后不宜長久散步，而應(yīng)該飯后平臥10分鐘。

　　3、散步的速度需適宜

　　根據(jù)個(gè)人身體，飯后走15-30分鐘即可。老年人和弱體質(zhì)者以每分鐘60-70步的速度即可，體質(zhì)較好的年輕人可以每分鐘120-130步的速度散步。

　　飯后每天堅(jiān)持做對(duì)這三件事，持之以恒，相信你即使到了100歲仍然耳清目明、身強(qiáng)體健、精神抖擻!不信試試看!

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