冬季是一年當中發病率高的季節，很多的人都知道要給身體補充一些營養，但是冬季健康究竟該怎么保證呢?冬季養生常識你們都了解哪些呢，平時多了解一些健康常識還是非常有好處的哦，趕緊來看看下文的介紹吧!

　　冬季健康養生小常識有哪些

　　中醫對身體的調節是非常講究的，冬季屬腎，冬季為一年中佳的進補時節。冬季健康養生要著重調理腎臟、滋補腎臟。接下來，來學習一些冬季健康養生小常識。

　　冬季養生常識

　　冬季寒冷我們習慣關緊門窗，這樣會使得室內二氧化碳過高，加上汗水分解物等，會嚴重污染室內空氣，人容易感覺頭昏、疲勞、惡心等。而且冬季容易發生一氧化碳中毒。冬季保持室內空氣流通更有利于養生保健。

　　冬季膳食的營養素佳比例如下：15%～23%的蛋白質、25%～35%的脂肪、60%～70%的碳水化合物。礦物質攝入量也可以高一些。注意增加維生素C。多補充動物性食物及大豆，可以滿足身體對蛋白質的需求。冬季健康養生小常識還有適當補充油脂，植物油可以占一半以上，還要攝入充足的蔬菜、水果及奶類。

　　冬季寒氣襲人，易傷害陽氣，冬季養生保健要從斂陰護陽出發。具體的養生小常識有早睡晚起。休息時間充足可以讓意志安靜，讓體內陽氣不受干擾。注意背部保暖，避免陽氣受損。冬季健康養生小常識還有避寒就暖，盡量待在室內，減少外出。冬天要減少洗澡次數，洗澡時要做好保暖。

　　冬季養生還要適度進補。中醫認為虛則補之，寒者溫之。冬季健康養生，飲食上要多吃溫性、熱性且溫補食物，幫助提高身體耐寒力。食補要選擇蛋白質、維生素豐富的食物。常吃羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子、鯉魚、蝦等。身體虛弱的老人冬季要多吃燉母雞及瘦肉，可以增強體質。冬季雖然適合養生，但也要注意這些健康養生小常識。切勿盲目進補，反而給身體增加傷害。

　　冬季進補，來年打虎?

　　21日冬至，中醫認為，冬季是一年四季中進補的好季節，民間也有“冬令進補，來年打虎”、“三九補一冬，來年無病痛”之說。但不是人人都可以補，滋補也要對癥。

　　進補每年火滋補要對癥

　　“滋補要對癥”，李云君強調，雖然冬季的確是進補的大好時機，年年都紅火。但是并非人人需要進補，每個人因體質不同進補也有差異化。中醫在給患者開進補膏方之前，首先要了解患者病史、合并癥、病癥、禁忌癥，判斷患者是否需要并且適合進補;然后綜合辨識患者體質，在開具膏方的時候揚長補短，對癥進補。膏滋通常比較滋膩，所以通常會在方子里加入行氣、清火的中草藥以達到陰陽平衡。

　　李云君強調，膏方也是藥，藥不是隨便吃的，應在醫生指導下有針對性地進補，才能收到良好效果。如果身體很好，對寒冷有良好的適應能力，不必刻意進補。過多進補，不但無益，反而會產生一系列副作用。如服用過多的人參，會出現煩躁、激動、失眠、腹脹等“人參濫用綜合征”。

　　冬季養生原則

　　冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

　　養腎為先

　　寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

　　溫食忌硬

　　黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。