隨著冬天氣候變冷變干，不少女性朋友會遇到諸如：面色蒼白、手腳冰涼;皮膚粗糙發白發暗，色斑較多;頭發無光澤，發尾分叉;眼白渾濁，眼袋比較重之類的問題，有些人粗心大意覺得這是氣候變冷睡眠不好的緣故。然而醫生提醒你，貧血可能已經盯上你了。

　　◆貧血跟血虛是一回事情嗎?

　　很多網站上說“貧血跟血虛就是一個意思”。其實現代醫學所謂的貧血跟中醫上的“血虛”其實是有本質上的區別的。

　　現代醫學認為，人體靠血液中的紅細胞來為身體運輸氧氣，而紅細胞運輸氧氣的功能與體內血紅蛋白的數量密不可分。一旦血紅蛋白過少，就會出現如上面所說貧血癥狀。所以補血的方法就是多補充營養素，尤其是鐵元素、維生素C等，來促進血紅蛋白的合成。

　　◆多吃紅棗、紅糖、阿膠之類真的能補血嗎?

　　現在這種民間的補血方法的確是被大部分人所采用的，那么我們來看看這些補血“靈藥”究竟是由什么物質組成的。

　　阿膠實際上就是驢皮，主要成分是膠原蛋白，而且它是一種劣質蛋白，跟其他優質蛋白相比，它無法滿足人體對氨基酸的需求。所以盡管你吃了很多阿膠，但是補血效果也是微乎其微。不僅如此，阿膠吃多了還容易上火、便秘。

　　紅棗補血的說法主要是因為它含有鐵元素，但是紅棗中的鐵含量比較低，每100g干棗中一般含2mg鐵，每100g鮮棗中一般含1.2mg鐵，而且紅棗中的鐵不容易被人體吸收，所以要靠紅棗補血不容易。另外紅棗中含糖量較高，比如干棗能達到67.8%，血糖高的人要少吃。

　　紅糖能夠促進血液循環，女性可以適當吃一些。但是要靠紅糖補血就難了，因為紅糖中96.6%都是糖類，鐵之類的礦物質含量很少。

　　由此可見，這些傳說中的補血“靈藥”其實是按照中醫血虛補氣的概念被人所采用的，對于真正貧血的人的幫助其實微乎其微。

　　◆有沒有簡單的補血方法?

　　補血說簡單也簡單，只要我們保證飲食多樣化，避免營養素缺乏，一般就不會有問題。

　　☆ 平時多吃些豬瘦肉、牛肉、羊肉這些紅肉，多食用動物血和肝臟，這些食物中含鐵量高而且易被人體吸收。

　　☆ 新鮮蔬菜和水果中的維生素C和葉酸等也比較豐富，能夠幫助鐵元素的轉化和利用，所以多吃新鮮蔬菜水果也能防止貧血。

　　☆ 一旦出現貧血的癥狀，及時就醫，在醫生的幫助下通過適當的藥物和飲食調整自己的身體狀況。

　　補血不能一步登天，需要慢慢堅持。只要及時糾正飲食習慣，貧血都會得到不同程度的改善。

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