現(xiàn)在有一群人，因為長期生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制，導(dǎo)致自己的體質(zhì)越來越差。那么究竟為什么會體質(zhì)差呢?在日常生活中，提高體質(zhì)的方法有很多，到底體質(zhì)差怎樣調(diào)理好呢?讓我們來了解下吧!

　　體質(zhì)差怎樣調(diào)理好

　　1.多曬曬太陽多到戶外走走 其實太陽正的是我們的生命之源，因為維生素D只有這樣才可以吸收。

　　2.心情，少上火，保持愉快的心情，有好的心態(tài)!

　　3.注意休息，少熬夜，保持充足的睡眠。

　　4.營養(yǎng)要跟上，多吃水果和蔬菜，少吃那些燒烤、過油膩、油炸、過辣的食物，種類要豐富，不要挑食。

　　為什么會體質(zhì)差

　　人體對外來侵襲、識別和排除異物的體質(zhì)稱為“體質(zhì)”。人體的體質(zhì)大多取決于遺傳基因，但是環(huán)境的影響也很大，如飲食、睡眠、運(yùn)動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因為有些食物的成分能夠協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫能力。

　　如果缺乏這些重要營養(yǎng)素成分，會嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。

　　幾個提高體質(zhì)的簡單實用的方法

　　一、借助睡眠睡眠與人體體質(zhì)密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

　　二、保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

　　四、參加運(yùn)動，每天運(yùn)動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，體質(zhì)也相對增加。運(yùn)動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

　　五、補(bǔ)充維生素每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。

　　六、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高體質(zhì)的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。

　　能提高體質(zhì)的食品

　　1.靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的體質(zhì)，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用;

　　2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用;