3、培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣

　　矯正不良的飲食行為，改變不合理的進(jìn)餐習(xí)慣，避免晚餐吃得過晚、過飽;改變餐間吃零食和吃夜宵的習(xí)慣;改變狼吞虎咽的習(xí)慣。

　　在幼兒園里，教會(huì)中、大班幼兒記好進(jìn)餐日記，以達(dá)到控制進(jìn)餐速度的目的，培養(yǎng)細(xì)嚼慢咽的良好習(xí)慣;記好運(yùn)動(dòng)日記，使每個(gè)肥胖幼兒都能動(dòng)起來，自覺完成每天的運(yùn)動(dòng)量。充分調(diào)動(dòng)了孩子的主動(dòng)性、能動(dòng)性，效果還真得不錯(cuò)。

　　要定期為孩子稱體重，及時(shí)掌握體重的動(dòng)態(tài)變化。兒童減肥不宜減食減重，而是強(qiáng)調(diào)控制增重速度在正常生理范圍內(nèi)，根據(jù)一般規(guī)律，身高每長1厘米會(huì)自然增加近1公斤體重，所以兒童的減肥特點(diǎn)之一是不強(qiáng)調(diào)降體重，注意兩者關(guān)系。

　　關(guān)心兒童的健康成長是我們義不容辭的責(zé)任，也是每個(gè)家長的心愿，愿我們共同攜手，重視兒童生理、心理發(fā)育，堅(jiān)持兩不減”，相信我們的小胖墩”一定會(huì)變得越來越健康、越來越結(jié)實(shí)。

　　吃什么水果有助于減肥

　　一、草莓

　　減掉腰部的“救生圈”草莓厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

　　二、白蘿卜

　　像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對(duì)付大腿脂肪也是合適不過的。

　　三、西瓜

　　西瓜中含有的某些物質(zhì)有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

　　四、番茄

　　飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個(gè)番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅(jiān)持，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。

　　減肥吃什么好

　　菠菜

　　100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量，然而維生素A及鐵質(zhì)又非常的豐富。如果晚上餓了，可以做菠菜沙拉，水煮菠菜，甚可以直接洗干凈生吃。菠菜不可烹煮過度，否則破壞菠菜的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　豆類

　　無論是哪種顏色的豆，紅豆綠豆或者是黑豆，它們的減肥價(jià)值都非常高。豆類富含蛋白質(zhì)，脂肪很低。100克黃豆有359大卡，蛋白質(zhì)6克。女性晚上吃豆類可以榨成豆?jié){，不加糖分，不僅可以飽腹，還可以暖胃哦。

　　黃瓜

　　黃瓜富含大量維生素和纖維素，可以消除便秘加快女性脂肪燃燒的速度哦!而且黃瓜片含有的營養(yǎng)素更多，不要削掉吃哦!

　　結(jié)語：對(duì)于一些體重偏胖的人來說，一定要注意控制自己的飲食和生活習(xí)慣。畢竟一旦你的體重超標(biāo)，那么就會(huì)給我們的健康造成很大的威脅。現(xiàn)代人總是貪吃一些重口味，較為油膩的食物，這樣其實(shí)對(duì)健康非常不利!