民以食為天，人們每天都在不斷的通過攝取食物來獲得營養以維持身體所需的能量，而有些食物具有不錯的安神助眠的效果，只要選對食物，適量多吃，對于改善失眠很有幫助。

　　1、葡萄

　　葡萄是一種大家都十分熟悉的水果，不僅美味可口，其所具有的養生功效更是很強大。

　　在葡萄中含有一種褪黑素，這種物質具有不錯的助眠作用。因為，褪黑素水平的增加是睡眠的信號，所以對于患有失眠的人群多吃點葡萄能為人體進行褪黑素的補充，所以被人體攝取之后，能對大腦神經產生良好的調節，使得人體產生想要睡眠的感覺，從而緩解失眠的癥狀，對于患有失眠的人大有裨益，另外對患有神經衰弱的人群還產生良好的補益效果。

　　但是，吃葡萄好是連著皮一起食用，而不是吐掉葡萄皮，因為在葡萄皮中含有白藜蘆醇，這是一種抗病防癌的重要成分，所以若吐掉葡萄皮便大大降低其保健功效。

　　另外，葡萄中所含的養分很豐富，并且糖分很多，所以每次食用也不要吃太多，以免誘發內熱、便秘的產生，且對于患有糖尿病的患者也不要吃很多。

　　2、桂圓

　　桂圓是一種公認的滋補養生佳品，但是，大家對于吃桂圓所產生的好處卻并不是十分了解。

　　在桂圓中含有大量的蔗糖、蛋白質、微量元素等多種人體生長所需的重要成分，對人體具有極好的滋養補益作用，更是體弱患者的食療佳選。

　　蘋果素有“水果之王”的美譽。民間廣泛流傳著“香甜酸脆蘋果王，常食防病保健康”和“常吃蘋果不求醫”等說法，都不無道理。蘋果除對失眠癥有治療作用外，還能健體和防治諸多疾病。

　　由于蘋果富含鉀，可將人體血液中的鈉鹽置換出來，排出體外，從而調節鉀鹽平衡，有降低血壓和保護心血管的作用。因此蘋果是高血壓、心臟病和腎炎水腫患者的“健康之友”。蘋果所含之鋅，是構成與記憶力息息相關的核酸和蛋白質的必不可少的元素，對增強記憶力有特殊作用，故蘋果又有“記憶果”之稱。

　　蘋果營養豐富又好吃，能健身防病療疾，但是還要“會”吃，講究吃得科學。實踐經驗證明：糖尿病患者宜吃酸蘋果;

　　防治心血管病和肥胖癥則應選擇甜蘋果;治療便秘時可吃熟蘋果;醫治結腸痙攣引起的腹瀉宜吃擦成絲的生蘋果;睡前吃鮮蘋果，可消除口腔內細菌，改善腎臟功能;

　　蘋果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶啞;蘋果糊加溫后食用是兒童與老年人消化不良的佳食品;每天一個蘋果連皮吃下，對關節炎、貧血患者頗有益處。

　　因此，人們不妨遵照這種巧妙的“蘋果療法”每天吃一個蘋果，于君健康必有意想不到的好處。

　　結語：現在學生的睡眠質量較差是非常常見的，如果不改善自身的睡眠，不但會影響正常的學習，自身的精神狀態也會越來越差。為了避免以上現象的出現，建議大家好食用上文中促進睡眠的食物。