所以20歲之后想要長高的人，首先要做的就是合理的補充鈣，可以通過吃些鈣片、鈣液得到補充，也可以通過吃富含鈣質的食物補充，如牛奶、排骨、豆制品等食物。

　　然后鈣進入人體后，并不是所有的人就能將補充的鈣完全吸收掉的。所以還需要補充一些維生素，來促進鈣的吸收。水果中維生素的含量非常高，每天吃兩樣水果，也是非常有必要的。

　　除此，還需要適當的吃一些富含蛋白質的食物，這樣才能滿足骨骼在吸收鈣后的生長的需求，減少身體經絡的不適感。

　　如面粉、小麥、奶酪、蛋類等。同時還應多吃富含鐵、鋅等營養元素的動物肝臟，從而滿足身體長高時對不同營養的需要。

　　在補充營養的同時，要少吃糖和鹽，因為糖和鹽是阻礙鈣吸收的強大對手。所以像是可樂、糖果、腌制食品等都要少吃。

　　三、加強運動

　　加強運動不是指盲目的加強運動的量，而是根據身體的需求及接受度，合理的安排一些能夠刺激骨骼細胞活躍度的運動。

　　運動要選擇具有伸展牽引性的輕松自由的項目，如游泳、跳舞、打籃球、打羽毛球等，這類運動能夠活躍身體的骨骼細胞，同時還能使骨骼得到伸展，起到促進骨骼生長的作用。

　　而像舉重、摔跤、跑馬拉松等運動量大，對身體負擔重的運動，在此時就要適當減少甚至不做，因為這類運動會消耗大量的體能和身體營養元素，不利于骨骼生長的需求。

　　四、力學牽引

　　現代社會，很多人因為長期不正確的坐姿和站姿，散漫的趴在桌子上學習工作，或是搖擺幅度很大的行走站立，在20歲左右就會出現腰背不直的情況，因此可以通過適當的力學牽引將彎曲的脊椎、腿骨等拉直，那么長高的效果也是很明顯的。

　　引體向上

　　找一個高度超過自己雙手用力向上舉起來時的橫木，且該橫木要方便抓握，不能有堅硬的邊角，握起來感覺舒適的。

　　引體向上是將雙手向上舉起，握住橫木，將身體懸空吊起，堅持5分鐘后放下，抖動兩個手臂及手腕，休息2分鐘。

　　如此反復做三次引體向上，然后活動腰椎和頸椎，放松因引體向上而造成的脛骨緊張感。

　　瑜伽動作拉伸

　　每天不管是早晨起來，還是晚上睡覺之前，都可以通過做幾個具有拉伸作用的瑜伽動作，來達到舒展骨骼，促進長高的作用。

　　做瑜伽時盡量不要在床上做，要使用專業的瑜伽墊，因為床墊一般比較柔軟、有彈性，在床上做拉伸動作時，腰背、腿腳不易完全做到伸直。

　　結語：上文中給大家介紹了一些關于20歲后如何長高的問題，相信大家看了之后對此也會有一定了解了，所以我們在平常的時候可以多關注一些這方面的情況，因為它們很重要，如果你想長高的話，就一定要找準方法。