良好的作息習(xí)慣

　　良好的作息習(xí)慣對(duì)孩子健康成長至關(guān)重要，家長要起到監(jiān)督作用青少年盡量在晚上11點(diǎn)以前睡覺。早上7點(diǎn)鐘左右起床。

　　人在睡眠中成長,睡眠不僅可以消除疲勞,而且在人體入睡生長比平時(shí)旺盛,并且持續(xù)時(shí)間較長,有利于長高,因此養(yǎng)成孤欸慮的生活習(xí)慣,保證充足的睡眠也是使人體長高。

　　良好的飲食習(xí)慣

　　盡量不要讓孩子養(yǎng)成挑食的習(xí)慣，父母在青少年日常飲食中應(yīng)注意，盡量讓孩子多食用一些含鈣量高的食物，如：牛奶、豆制品、蝦皮、海帶等。青少年食療補(bǔ)鈣很重要，也是一種非常健康綠色的補(bǔ)鈣方法。

　　適當(dāng)?shù)拟}制品

　　青少年正是長身體發(fā)育的時(shí)期，身體對(duì)鈣的需求量也比較大。每天的鈣攝入量應(yīng)該在1200mg，除了日常飲食從食物中攝取的鈣以外，還需要適量的服用一些鈣制品來補(bǔ)充身體的鈣質(zhì)。

　　青少年補(bǔ)鈣專家提醒家長們，在選擇鈣制品時(shí)，一定要選擇可溶性強(qiáng)易吸收利用率高的鈣制品。在青少年補(bǔ)鈣的時(shí)候切記過量補(bǔ)充鈣質(zhì)，這點(diǎn)也是家長需要注意的。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　青少年體育鍛煉可以促使人體長高的激素增多,運(yùn)動(dòng)要注意每次少量,每日多次多為有效。能夠增進(jìn)食欲,促進(jìn)睡眠。

　　補(bǔ)鈣正確打開方式

　　正確搭配食物，補(bǔ)鈣不發(fā)愁

　　飲品補(bǔ)鈣：牛奶和牛奶制品。

　　主食補(bǔ)鈣：大米、雞蛋、大豆、豆腐、蝦皮、芝麻醬等。

　　補(bǔ)鈣搭配法則

　　1.肉食、雞蛋、奶品、水果三餐合理攝取。

　　2.細(xì)糧+少許粗糧搭配，飲食結(jié)構(gòu)更科學(xué)。

　　Tips

　　1.補(bǔ)鈣的食物是日常生活常見食材，物美價(jià)廉，可較多選擇性的購買，多項(xiàng)搭配。

　　2.補(bǔ)鈣食物大多可作為主食，每日需求量大，多吃也不會(huì)對(duì)身體有害。

　　3.食物中若含鈣，更能直接被人體吸收，方便且吸收率更高。

　　4.含鈣食物較美味，即使是兒童，只要烹煮得當(dāng)，都能被輕松接受。

　　5.飲食補(bǔ)鈣優(yōu)于藥物補(bǔ)鈣，不可過分依賴鈣片的補(bǔ)鈣效果。

　　結(jié)語：上文中給大家介紹了一些關(guān)于長高的相關(guān)內(nèi)容，相信大家看了后對(duì)此也有一定了解了，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中可以多關(guān)注一些這方面的相關(guān)情況，因?yàn)樗鼈兪种匾吘拐l都希望自己能有一個(gè)還不錯(cuò)的身高，希望本文可以幫助到你們。