怎么樣鍛煉體能呢

　　實際上，鍛煉體能分一定的類型。

　　如果你以前從未訓練過，耐力較差，那當然就要進行耐力訓練。如長跑，游泳等等。大多數人開始都不喜歡長跑，尤其是在早上，認為跑動距離長，呼吸難受，跑上幾百米就不想再堅持了。我也一樣。我以前的耐力較差，人也很懶，自己練了幾個月，耐力提高幅度很大。我的練習方法也很簡單，一個字就是跑，特點就是循序漸進。這種方法容易被人接受。

　　舉個例子，你今天進行長跑，你跑到四百米的時候感覺不行了，這時，加深你的呼吸深度，不要慌，好的呼吸會讓人在長跑中非常舒適，加大你的步幅，堅持再跑一百米，后再沖三十米然后休息，休息時不要停下來，走一下，深呼吸放松十分鐘，再進行一組。練一段時間后感覺能比以前更輕松的完成下來，就要加量了，量一下不要加的很大，否則負荷過重會影響你的身體和心理機能，影響后來的訓練。

　　這只是一種耐力訓練方法，比較簡單，一兩個月就能從中獲益。如果你要鍛煉身體各部分的素質，那就需要更強的毅力。

　　有一種方法可以鍛煉。

　　慢跑一公里到一千五，如果天氣較冷，則需要跑更長，將身體跑熱，然后將身體主要運動關節活動開，不要小看熱身，這是非常重要的。它能讓你更好的掌握技術動作和防止在運動中受傷。

　　然后放松快速跑30到50米，跑三組。將運動激情調動起來。調整一下，開始進行。

　　乒乓球國家隊體能訓練：壺嶺

　　其實壺嶺與我們常見的啞鈴的原理是一樣的，這是握著相對比較舒服，可以用來鍛煉腰腹和手臂，在鍛煉腰腹時，伸出手臂的一側身體離開地面，在鍛煉腰腹部時，伸出手臂的一側身體離開地面，微側。有時在條件不足的情況下，隊員們也會選杠鈴片等重量相當的物品來代替壺嶺、啞鈴。

　　時長：30個/組 左右手交替

　　乒乓球國家隊體能訓練：棒球

　　棒球在乒乓球對內是十分重要的放松器材，又因便于攜帶，頗受隊員歡迎，它主要用來鍛煉臀中肌和臀大肌。在運動過程中，發達的臀中肌和臀大肌可以有效保護腰部，若這兩部分肌肉比較緊張，就會影響腰的柔韌性，做的時候，雙手撐地，坐在球上時，身體微側，找到痛點，壓住，期間，可以通過手來調整身體壓在球上的重量。另外，棒球還可以用來放松肩袖肌群，肩袖肌群在運動反手發力時，可以有效地維護動作和發力的穩定性，肩袖肌群位于腋下后側，用力按會感到酸痛，一般大強度訓練后，都會讓運動員用棒球來放松肩部，張繼科在奧運會時，就帶著一個小小的棒球。

　　時長：30秒-1分鐘

　　采用這些方法來鍛煉，提高自己的體能是指日可待，所以說沒有做不到的，只是看大家是不是能夠堅持下來，如果這些鍛煉方法能夠堅持下來的話，那么所得到的效果也是好，突出的面對這個鍛煉體能方法的時候自己的飲食營養也要全面的均衡，這樣健康的健身功效加倍。

　　結語：通過上文相信大家對如何提升自己的體能已經有了一個全面的了解和認知。身體是革命的本錢，只有有了一個健康的身體才能擁有更美好的生活，只有擁有一個健康的身體，才能擁有一個更輝煌的明天。