15、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動度，隨后復原。可連續做3至5次為遍，每日可酌情做3至5遍。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過、過猛。
腎虛有哪些表現?
腎氣虛體質虛弱，經常頭暈眼花、耳鳴耳聾、腰酸腿軟、不耐遠行、夜尿頻多，男性陽痿早泄，女性月經不調等;
腎陰虛在腎氣虛表現的基礎上，還有五心煩熱、口干、尿黃量少、舌紅少津、脈細數等;
腎陽虛在腎氣虛表現的基礎上，兼有四肢畏寒、遇冷更甚，尿色清白而量多、五更泄瀉、舌淡、脈沉遲等。
不少中老年人認為，要治療腎虛非得依賴藥物不可，這是十分片面的。其實，徒手幾個簡單的動作就可以起到補腎的作用，患者不妨試一試。
揉臍腹
臍為一身元氣之本，與臟腑經脈、四肢百骸有十分密切的聯系。患功能性陽痿、遺精者，可每天早晚躺臥在床上，用食指按揉肚臍5分鐘，堅持2個月后，就能收到明顯效果。
此外，還可按摩一下位于臍下3寸處的關元穴，該穴具有強精壯陽的作用，可用指壓法按摩刺激該穴，或用左右手交替繞臍旋轉按摩該穴。
摩腎腰
腰為腎之府，刺激腰部的命門穴、腎俞穴有助于增加腎氣。命門穴位于第2腰椎棘突下，與肚臍同一水平處;腎俞穴位于命門穴兩側旁開1.5寸處。
先用指壓法點按命門穴，再將兩手掌對搓至手心發熱后，分別放置于腎俞穴處，并上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各1次，每次約200下，可以健運命門、補腎納氣。
搓腳心
足底的涌泉穴位于足掌的前1/3、屈趾凹陷處，是濁氣下降之處，經常按摩可補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明目、促進睡眠、增進食欲，對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等癥有一定的療效。
兩手對掌搓熱后，以左手搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。
結語：腎臟是人體十分重要的一個部位，所以如何養腎護腎也是十分重要的，所以希望大家能夠慎重對待，一旦腎臟出現什么問題的話，那么對于健康的威脅自然可想而知了，希望本篇文章能夠給大家帶來一定的幫助，從一些細節地方發現身體有無特別異狀。
