到了晚上人們?yōu)槠诖氖虑楸闶窍Ｍ芩虾ㄌ鹛嵉囊挥X，但是對于很多人來說，卻被失眠所困擾。雖說有困意，但是躺在床上翻來覆去卻總是睡不著，被迫且無奈的紅著眼、熬著夜，而對于熟睡的人們，內(nèi)心是相當(dāng)羨慕的。然而長期失眠，不僅會擾亂正常的作息生物鐘，同時也是損害身心健康的主要原因。

　　那么，有哪些好方法來有效調(diào)節(jié)失眠呢?今天小編就為大家介紹下，做好4件事便可輕松調(diào)節(jié)失眠!

　　睡前4個小方法能調(diào)節(jié)失眠

　　1、睡前捶背

　　從中醫(yī)的角度來看，在人體的背部上隱藏了重要的經(jīng)絡(luò)和穴位，其中督脈以及足太陽膀胱經(jīng)都在背部上，而在睡覺之前，可以試著對背部進(jìn)行捶打，能有效的疏通督脈以及足太陽膀胱經(jīng)，有利于氣血的正常流通，這對于調(diào)節(jié)五臟六腑發(fā)揮重要的作用。

　　另外，在睡覺之前對背部進(jìn)行捶打還能有效的緩解背部肌肉神經(jīng)緊張的狀態(tài)，對于舒緩疲勞感也是極好的。在對背部進(jìn)行按摩的時候力度不能過大，以免對臟腑器官造成不良的損傷。

　　因此，當(dāng)失眠來襲的時候，我們需要先讓身體處于一個舒服的狀態(tài)，然后對背部進(jìn)行輕緩的捶打，相信一定能起到不錯的助眠效果!

　　2、適度鍛煉

　　運動鍛煉不僅是強(qiáng)身健體的好方法，同時對于患有失眠的人群，在睡覺之前也可以通過適度鍛煉的方法進(jìn)行輔助睡眠。

　　其中，睡覺之前做一些瑜伽等有氧運動，能使得人體處于充分?jǐn)z氧的狀態(tài)，在運動的過程中還可以有效消除身體的疲憊之感，同時更是輔助安睡的重要方法。

　　但是要想通過運動來起到調(diào)節(jié)失眠的作用，運動強(qiáng)度也不宜過大，以免高幅度運動使得大腦神經(jīng)處于一個興奮狀態(tài)，進(jìn)而加重失眠癥狀。

　　3、飲食助眠

　　很多人在上床睡覺之前都會處于2種極端狀態(tài)，要么是太餓或者是太飽，而如果睡前吃的太飽，很容易使得食物在腸胃中還沒有被完全消化，另外影響胃部修復(fù)的過程。因為食物在胃部中至少需要2個小時左右的時間進(jìn)行消化，而處于過飽狀態(tài)便會使得食物不能得到充分消化，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，正所謂“胃不和而難寐”。