NO.4不用對握和反握

　　握法太固定也是個問題，其實不同的握法是很重要的，因為可以刺激手臂不同的位置，讓二頭肌的發展更加全面。反握同時更有助于刺激小臂，可以使你的小臂和上臂比例更協調。

　　NO.5總是用同一寬度和角度

　　改變是重要的關鍵之一，走出“舒適區”，在訓練二頭肌時，大概都是用杠鈴和啞鈴吧，但其實這兩個器具可以帶來萬千變化，握距可以分為窄、中、寬，而且利用健身椅可以調節角度高、中、低。

　　如何快速練出發達手臂肌肉

　　早上起來3組俯臥撐，一組20個。(本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷)。

　　如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。

　　下班回來可以重復第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復第二步動作。

　　為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

　　第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。

　　注意事項

　　以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。為了健美肌肉，加油!

　　引體向上

　　引體向上的動作要領：放下時手伸直，拉起后下巴過杠。

　　當然你剛開始練引體向上的話，動作不標準的話也沒有關系，反正二頭還是會練到的。但是你好朝著標準動作努力。

　　練引體向上不僅能練粗你的二頭肌，還會將你的背部肌肉練得十分好看。

　　結語：上文中給大家介紹的一些相關事項，相信大家看了之后對此應該也都已經有一定了解了，一個有著強健體魄的男人一定是很能吸引女人目光的，上文中給大家介紹了一種鍛煉男性手臂肌肉的方法，各位朋友們不妨回去練一下看看哦。