隨著現在人們對于生活品質以及身體素質要求的提高，越來越多人重視起了自身形體及健康的塑造，各種各樣的健身方式如火如荼，雨后春筍一樣暴露出來，深蹲就是常見的一種健身方式，深蹲的好處很多，有很多朋友會問深蹲怎么做，其實方式很多，有徒手深蹲，杠鈴深蹲等等。

　　健身界有一句非常動聽的話：深蹲的女人讓男人受不了!練出來后的曲線會讓男人驚呆!

　　有研究結果指出：運動過程之中杠鈴深蹲刺激所分泌的睪酮素，比做蹬腿訓練時高了有25%之多的差距。生長激素更是驚人，杠鈴深蹲比蹬腿訓練高了200%，甚至運動過后三十分鐘都還是高了100%。兩倍的成長激素，兩倍的效果?所以，這應該不用多做解釋。

　　但是，練習深蹲不是盲目的蹲、起、蹲、起……女生們也要從以下幾個點去深入了解才能練得有意義，才能達到你想要表達的內涵啊~

　　1、力量

　　深蹲是訓練者的王牌動作，練深蹲可變成“力量之王”，深蹲對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌)并對(豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等)也有很強的作用。

　　深蹲也能大幅提高你的全身力量，幾乎全身肌肉都在參與，所有的健身動作里深蹲做的功多，其次是硬拉。

　　2、肌肉

　　大重量的深蹲不僅促進腿部肌肉生長還能促進全身肌肉生長。深蹲產生的間接效應是不可忽視的!因為深蹲時雙關節復合動作，深蹲時人體分泌的生長激素多。

　　3、爆發力

　　爆發力訓練主要是大重量，短時間，快速發力，肌肉協同神經調節能力。大重量深蹲基本滿足上述條件，深蹲特別累，正好鍛煉我們的毅力，深蹲，爆發力首選動作。(想當年肩上扛得都是現在的幸福啊~)

　　4、跳彈力

　　彈跳的訓練太多。但是要達到很強的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌群。

　　基本對于要求腿部力量和彈跳的訓練隊都要深蹲。這讓我想起來了NBA矮的扣籃王--"土豆"韋伯，原地彈跳是1.3米左右，助跑彈跳是1.5米左右。

　　5、心肺

　　一般無氧訓練對心肺幫助不大，但大家都知道深蹲是超棒的強心肺訓練，練深蹲的時候會有氣喘吁吁，頭暈等現象，不要怕，你可以隨時準備一根香蕉：)緩解你的疲勞，隨著循序漸進的鍛煉，心肺就會加強。但不表示深蹲可以取代有氧的心肺訓練。