4至12歲的人要睡10至12小時

　　4至12歲屬于兒童階段，在這一階段中保持足夠的睡眠是重要的，因此每天好睡足12個小時，在8點左右起床，中午也要小憩一會兒，這樣才可以保護身體。

　　有專家研究發(fā)現(xiàn)，在這一時期如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力下降，還會對兒童的生長發(fā)育造成負(fù)面影響，有些人會說，既然如此孩子是不是睡的時間越長越好呢?實則不然，因為孩子睡眠時間如果超過12個小時很有可能會出現(xiàn)肥胖這種情況。

　　此外，在這一階段的睡眠中，要為孩子營造良好的睡眠環(huán)境，此外在睡眠之前一定不能吃東西，以及聽刺激性的音樂，一些舒緩的音樂是不錯的選擇。

　　1至3歲晚上12個小時白天3個小時

　　在這一階段的幼兒好保證晚上12小時，白天3小時的睡眠時間，因為這一時期的孩子睡眠很淺，即便處于睡眠中，大腦依然處于活躍狀態(tài)，所以保證足夠的睡眠時間，讓孩子大腦得到充分的休息及發(fā)育是必須的。

　　這階段的孩子如果沒有足夠的睡眠，不僅會影響到身體發(fā)育，同時還會導(dǎo)致智力發(fā)育出現(xiàn)遲緩的現(xiàn)象，所以在生活中讓這一階段的孩子得到足夠的睡眠時長是很重要的事情。當(dāng)然，在孩子入睡之前放一些舒緩的音樂或者講個小故事能夠讓他更好的入眠。

　　此外，在睡前給孩子洗一個熱水澡同樣是不錯的選擇，家長朋友們一定要注意，孩子在這個年齡段中進入睡眠后一定不要打擾哦，否則很容易對他們的生長發(fā)育造成影響。

　　1歲以下要保證16小時睡眠

　　1歲以下的寶寶重要的就是生長發(fā)育，而睡眠能夠幫助他們吸收鈣質(zhì)等營養(yǎng)元素，還可以促進大腦生長發(fā)育，所以在這一階段中，每天睡足16個小時是必須的，而寶寶如果在夜晚無法進入睡眠那可要注意了。

　　寶寶睡眠不好的原因有很多，其中缺鈣、白天受驚、消化功能問題都是嬰兒難以入眠的原因，因此當(dāng)1歲以下的寶寶難以入眠時要注意這些問題，此外，也有一小部分的寶寶睡不著是因為白天睡多了導(dǎo)致的。

　　結(jié)語：看完這些你還認(rèn)為自己的睡眠是正確的嗎?要知道睡眠是很重要的事情，錯誤的睡眠方式很容易導(dǎo)致身體健康受損，因此，只有選擇合適自己年齡段的睡眠方式，才可以更好的保護身體健康，避免疾病出現(xiàn)，所以大家在生活中對于睡眠時長的控制要多多注意才可以哦。

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