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這個動作測試達標證明你還年輕 趕快試試吧

  身體是否年輕并非只看自身的年齡,因為隨著生活瑣事的繁多及工作壓力的增大,人們身體開始趨于加速老化,自身年齡與身體機能不相符,如何知道身體年齡?趕快做做以下的測試,方可知道答案!

  運動來判斷年輕指數

  1、鞠躬與心臟

  心靜3分鐘后測出自身的脈搏數為A,然后開始進行運動測試。

  身體直立,上身向前屈,與水平保持將近120度角,也就是鞠躬,連做20個,然后停止測出自身的脈搏數為B。

  停止運動1分鐘后再測出自身的脈搏數為C。

  將測量三次的脈搏數A、B、C進行這個公式算——【(A+B+C)—200】/10,并得出結果。

  測試結果

  0—3之間,心臟狀況健康。

  3—6之間,心臟狀況良好。

  6—9之間,心臟狀況一般。

  9—12之間,心臟健康多加注意。

  12以上,去醫院檢查心臟功能。

  建議

  心臟功能較弱的人群,平時可以多做些有氧運動,同時保持力度適中,心態良好。

  2、屏氣與肺

  調整好心態,深吸一口氣,開始屏氣。

  一直保持慢慢吐出氣的狀態,越慢越好,根據維持的時長判斷肺部健康狀況。

  測試結果

  不到30秒,肺功能有問題。

  30秒以上,肺部是健康的。

  一分鐘以上,肺功能強壯。

  建議

  提高肺功能或者保健肺部健康,建議到環境較好或者氧氣充足的地方做深呼吸,不但可以增加肺活量,而且可以排出肺中的濁氣。

  以上的幾個測試可讓你更加了解自身健康狀況,但光做身體局部保健是不夠的,所以抗衰老必須全方位開始!

  3、爬樓梯

  以爬樓梯層數的輕松程度來判斷自身體力狀況,以五層樓為限。

  測試結果

  以兩個臺階快速爬完五層樓,身體仍然感覺輕松,則身體狀況較好。

  一個階梯及不休息的情況下爬完,且沒有氣喘,則身體健康。

  無論是一階梯還是兩階梯爬,都會氣喘吁吁,而爬到三層會沒體力繼續,這樣說明體力較差、虛弱。

  建議

  平時增加運動量,加強鍛煉,從而提高身體機能。

  4、體重情況

  保持放松的心態,用測量尺測出腰圍A和臀圍B,兩者A/B公式算,算出結果。

  測試結果

  男性

  小于0.8,體重正常。

  大于0.8,體重不正常。

  女性

  小于0.7,體重正常。

  大于0.7,體重不正常。

  大于0.85,患心血管病幾率增加。

  建議

  注重合理飲食及科學運動,控制自身體重。

  如何抗衰

  1、規律生活

  定時一日三餐,早睡早起不熬夜,根據四季的變化調整自身的飲食及穿著。這些有規律的生活可以使人體各個功能維持正常,不宜出現異常。

  2、每天適量運動

  可根據自身身體狀況選擇適宜的運動健身項目,如瑜伽、慢跑、游泳等,可提高人體機能,提高免疫力,促進新陳代謝等。

  3、保持良好的心態

  擁有良好的心態對延緩衰老為關鍵,也就是形體與精神的統一,對自身在抗衰老的道路上起到積極的作用。

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體質健康測試標準 如何延緩衰老 如何證明你還年輕 
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