失眠是一件令人痛苦不堪的事情，明明很困很想睡覺(jué)可就是睡不著，每天晚上數(shù)羊數(shù)到自己都混亂了，可還是翻來(lái)覆去無(wú)法入睡，這讓很多人都很崩潰，那么我們應(yīng)該如何改善失眠這種情況呢?晚上睡覺(jué)之前做什么事可以讓我們安穩(wěn)入睡呢?小編今天給大家?guī)?lái)一些小妙招，趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)吧!

　　失眠的危害

　　失眠患者主要表現(xiàn)為睡眠過(guò)程出現(xiàn)障礙，入睡非常困難，并且睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重下降和睡眠的時(shí)間也會(huì)減少。

　　一旦患上睡眠，記憶功能就會(huì)嚴(yán)重下降，注意功能下降，白天就會(huì)變的非常困倦，工作能力也會(huì)嚴(yán)重下降，在停止工作的時(shí)候也會(huì)容易出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象。

　　白天睡不醒，晚上睡不著，長(zhǎng)期睡眠，還會(huì)導(dǎo)致大腦邊緣系統(tǒng)以及周?chē)闹参锷窠?jīng)功能紊亂，心血管系統(tǒng)主要表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定等，而且還很容易出現(xiàn)腰痛、頭痛的情況。

　　長(zhǎng)期失眠還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，嚴(yán)重影響我們的身體健康。

　　如何治療失眠

　　1.養(yǎng)成良好作息習(xí)慣

　　每天晚上我們都要給自己規(guī)定一個(gè)上床時(shí)間，順從自己的天性，按照自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，比如自己該十一點(diǎn)睡覺(jué)了，那就不要再追劇了，安安靜靜的躺下閉眼睛，建立良好的生理時(shí)鐘。

　　就算是遇到周末或者是假期，也不要熬夜，更不要給自己一種假日狂歡的心理暗示，睡懶覺(jué)和熬夜，對(duì)我們的身體一點(diǎn)好處都沒(méi)有，生物鐘被打亂，就會(huì)再次患上失眠癥，所以晚上給自己規(guī)定一個(gè)必須遵守的睡覺(jué)時(shí)間，是再重要不過(guò)的了。

　　2.睡前打造良好睡眠環(huán)境

　　睡覺(jué)之前，我們可以稍微忙碌一會(huì)，收拾一下臥室的衛(wèi)生，保持臥室的清潔和安靜，遠(yuǎn)離噪音，也避免光線刺激，并且臥室的溫度要適宜，如果太熱，就稍微開(kāi)一點(diǎn)窗戶通通風(fēng)，臥室內(nèi)的溫度以二十?dāng)z氏度為宜。

　　如果臥室內(nèi)的空氣太干燥，我們可以用加濕器來(lái)增加一下臥室的濕度，保持臥室的空氣流通，重要的是要把自己的床鋪的舒適，以軟硬適中的褥子為宜，枕頭軟硬要適中。