睡覺是我們每天都會做的事情，體力和精力的恢復離不開睡覺的支持，而且中醫認為睡眠是一種非常好的養生保健方式。不過很多人都有一個苦惱，就是第二天起不來，導致自己睡過了，對生活和工作都造成了極大的影響。其實早上起不來與睡前做的事情有著密切的聯系，如果在睡覺之前做這些事情，那么早上設置再多的鬧鐘都無法讓你準時起床。

　　睡前做什么導致起不來

　　1、睡前吃夜宵

　　現在越來越多的人有吃夜宵的習慣，所以夜宵也被人稱為一天中的“第四頓飯”，其實營養師表示，吃夜宵并沒有絕對的害處和益處，如果夜宵吃的食物不對或者夜宵吃的時間不對的話，那么吃夜宵就是對身體有害的。

　　吃夜宵其實有三大禁忌，就是不能吃得太飽、不能吃得太油以及不能吃得太遲，因為到了晚上，腸胃消化能力變差，此時如果夜宵吃得太油、太多、太晚，那么很容易會出現不消化的癥狀，而且也會讓大腦神經變得興奮，導致睡眠受到影響，使人在該睡覺的時候無法入睡，出現晚睡的情況，大腦得不到及時的休息，在早上該起床的時候，大腦無法清醒，從而讓人起不來。

　　所以睡前其實好什么東西都不吃好，如果實在是餓了，那么夜宵也要避免這三個禁忌才可以。

　　2、睡前玩手機

　　現如今，手機成為人們每天都離不開的物品，除了方便聯系外，手機的智能化給人們的生活帶來極大的便利，不少人習慣在睡覺前玩會手機再睡覺，但是研究分析認為，睡前玩手機對睡眠影響是非常大的。

　　手機的屏幕通常都比較小，所以在玩手機的時候，雙眼盯著手機屏幕看，時間長了大腦就會非常疲倦，有人說這樣不就有利于睡眠了嗎，然而現實中不少人玩過手機后卻很難入睡。

　　其實造成人們難以入睡的主要原因就是手機屏幕發出的亮光，因為這些亮光會抑制大腦褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一種控制人體睡眠的物質，一旦褪黑激素無法正常分泌，那么人體也將難以入睡。

　　不少人睡前玩手機后常有疲勞但卻睡不著的現象，終導致失眠，睡眠質量大打折扣，第二天起不來也就不足為奇了。