40—90分鐘
有的人在中午飯后休息時會感覺到對身體有益，但有的人午休后會發現渾身酸痛，尤其是頭部，這是因為午睡的時間過長。這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠周期。
午睡注意事項
小小的午睡需要注意的方面其實也挺多的，不能小看這些事項，因為它會影響自身的健康。午飯后不宜立即睡覺，好間隔20分鐘左右再睡。好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。如果中午時間比較充裕，好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助盡快入睡。
另外，中午睡覺的時間不能太長，好遵循科學的準則。健康的午睡時間一般是一刻鐘到半小時之間，長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
有專家對中午睡覺的時間做了一項實驗，而實驗結果的表明卻讓多數人感到驚訝。午覺30分鐘到60分鐘之間是適當的，如果只睡10來分鐘，由于時間較短，只能維持在淺睡眠的狀態，醒來后會感到不大舒服甚至很不舒服，對智力及清醒的促進效果不大。相反，睡30—60分鐘，通常都能使人處于深睡狀態，對智力、體力、清醒度的促進會有很大的效果。
結語：有的人認為只要晚上保證好的睡眠質量及充足的睡眠時間就可以改變人自身的精神狀態，所以無需午睡，其實這樣的觀念是有誤的。午睡的時間雖然較短，但它的效果卻是非常驚人。它可以讓人的頭腦清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。所以，午睡是非常有必要的。
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