科學研究表明，晚上的十一點到第二天早上的六點可以說是睡眠的“黃金時間”，如果想要獲得高品質的睡眠，那么就需要在十一點之前入睡。而從人們準備休息到進入完全的睡眠狀態之間還有不短的時間，如果在這之前看了一些刺激的電影電視，那么無疑會讓心情久久不能平復，自然也就無法正常的入睡了。
所以說，如果想要盡快的消除身體上的疲勞，那么好避免讓大腦處于持續刺激的狀態，可以在入睡之前聽一些節奏輕柔的音樂或者閱讀一些不怎么費腦的書籍，這樣則有助于人們快速的入睡。
三、宵夜吃太飽
食物是維持人體正常機能的重要保障，只有從食物中汲取了足夠多的營養人們才能完成日常的工作與生活。除了一天三頓飯之外，很多朋友在晚上下班之后還習慣于再吃一些夜宵，認為只有吃得飽了才能讓身體得到更好的休息。
但是傳統中醫認為：“胃不和，則寐難安。”意思就是說如果一個人的腸胃不舒服那么他的睡眠肯定也不會太好。而吃宵夜吃得太飽太晚就是引起這種情況的原因之一。在這種情況下腸胃必然會進入持續工作的狀態之中，全身的血液也會向腸胃集中，從而導致胃酸分泌增加，讓身體承擔更多更大的壓力。
此外，根據科學研究表明，宵夜中往往含有大量的蛋白質，這樣就會使人體中的鈣量增加。對于青少年來說，很容易引發兒童佝僂病。況且，如果攝入的蛋白質過多，那么身體肯定無法盡數將其完全消化吸收。而無法被吸收的蛋白質會滯留在腸胃之中，刺激腸胃，甚至引發癌癥。
