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年末焦慮睡不著 睡前做4件事輕松入睡

  今天是2015年的后一天,還有不到十個小時,我們就正式跟2015年說再見了。回顧這一年發生的事情,我們總是會想起那些讓我們印象深刻的事情,但是對一些人來說,越到年底,就越覺得心情十分焦慮,感覺工作壓力特別大,在這樣的情況下,常會有失眠的現象出現,那種躺在床上輾轉反側的滋味十分痛苦。

  其實這就是年末焦慮癥的典型表現,那么什么是年末焦慮癥呢?

  什么是年末焦慮癥

  年末焦慮癥是指到了年底,由于手頭的工作量增多,導致自身壓力過大,在這樣的情況下,情緒就會變得焦慮,心情特別煩躁。

  不少人其實都有不同程度的年末焦慮癥,相信各位這個時候一定非常繁忙吧,而年末焦慮癥帶來直觀的表現就是會致人失眠,讓人睡眠質量嚴重下降。

  睡眠不好,整個人精神狀態不佳,身體內分泌也會失調,導致情緒變差,形成這樣的惡性循環,對身體健康也是非常不利的。

  年末焦慮癥是肯定要想辦法解決的,但是我們首先要做的事情就是踏踏實實睡一覺,消除失眠帶來的困擾,那么我們該如何讓自己輕松入睡呢?

  如何輕松入睡

  1、睡前不要看電視玩手機

  很多人在睡覺之前都習慣玩會手機或者看會電視,一方面那個時候困意還不是特別足,另外也想與別人聊會天。

  其實這樣做不僅不利于睡眠,反而還會加重失眠的癥狀,這是因為在睡前看電視或者玩手機,都是會刺激大腦神經,造成大腦處在一個興奮狀態,躺在床上,大腦還在回味之前電視的影響以及手機里與朋友的聊天記錄,造成大腦遲遲無法平靜下來,這樣也就難以入睡了。

  中醫常說“睡覺先睡心”,也就是說,想要安然入睡,首先就要保證我們可以心平氣和,所以在睡覺之前千萬不要看電視和玩手機。

  2、睡前喝一杯蜂蜜牛奶

  睡不著的滋味十分難受,此時躺在床上,想的就是有什么方法可以幫助自己盡快入睡,我們可以用飲食的方法,吃一些有助入睡的食物,其中,加蜂蜜的牛奶絕對是助眠的一大良方。

  牛奶我們都知道,對睡眠有著一定的促進作用,因為牛奶中含有的色氨酸有助降低大腦神經的興奮度,使大腦漸漸變得平靜下來,這樣可以快速入睡。

如何治療失眠 年末焦慮癥 晚上睡不著該怎么辦 
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