三、宿便形成的原因
到底是什么原因引起的宿便呢?知道原因，才能知道怎么避免。
1、飲食結構不合理
現代人生活水平提高了，吃的食物大多比較精細，粗糧攝入較少。而粗糧里的纖維多，才能促進食物消化。另外，油膩食物攝入也比較多，各種肉類，天上飛的，地上跑的，水里游的，都是人類的美食。這些美食在腸道里運行速度緩慢，就很容易形成堆積。
2、運動少
現代人普遍工作壓力大，下了班以后，不是在加班，就是在應酬，很少能抽出時間來運動。而運動能使血液循環加快，提高機體的排毒功能。因此，要想清宿便，多運動是不可少的一環。
四、按摩清宿便
1、按摩法A
將右手握拳，用骨節按順時針方向在腹部重復畫圈;
用雙手的指腹，自肋骨向肚臍下方推按;
雙手交替著從心臟到腰部循環推按;
盤腿坐直，雙手在后背的腰處一直往上推，能推到哪里就推到哪里，量力而行。
這是一整套動作，每個動作要重復10次以上，整套動作一共做10分鐘左右，一天至少兩次。按摩的時候用點力，動作慢一些。
2、按摩法B
肚臍上方13厘米處有一個穴位，叫中脘穴。用手指順時針環繞50次;
手掌按在腹部，以肚臍為中心，順時針環繞50次;
雙手用小指側，在腹部由上向下推按50次;
順時針扭腰50次;
雙手叉腰，提肛50次。
都是順時針，大家千萬不要做反了哦。還有，此處的50次，并不是絕對的，好能做到100次，以自身體力決定到底能做多久。
除了按摩，大家平時也要注意飲食要清淡一些，運動要多一些。相信你一定可以“戰勝”宿便，還自己一個清潔的腸道和一副健康的體格。
結語：宿便“埋伏”在體內，不僅僅是便秘的問題，還會給人帶來更多的危害，如口臭、痤瘡、易誘發心腦血管疾病以及影響大腦神經系統等。我們可以通過自身的檢測，大概了解一下自己體內的宿便多不多，并適當調整一下飲食的結構，并多加運動。還可以用按摩的方法協助體內宿便的排出。
