食療補充

　　人會產生疲勞多因體能消耗過大、體內酸性偏高、體內垃圾積存所致。而富含高蛋白的食品能及時補充熱量，堿性食物能平衡人體酸性偏高的狀態，富含維生素的食物能盡快消除體內代謝產物，從而消除疲勞，使人體重新充滿活力。

　　在工作當中，可以停下來喝一杯熱牛奶或者果汁，對于暫時的放松也是很有益的。而且牛奶不僅可以補充蛋白質等營養，本身也具有抗疲勞的作用;茶葉富含生物堿、咖啡因、維生素C等，有提神，促進腎上腺素分泌，亦有解除疲勞之功效。

　　果汁可以補充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞;也可以嘗試嚼一下口香糖，有研究證實，嚼口香糖可以緩解壓力，有利于疲勞的恢復。

　　睡前必做

　　泡腳可以使體溫升高，促進末梢血管的血流更加順暢，并減輕心臟的負擔。其實泡腳的好處還不只這一點。

　　從中醫角度看，腳上有反射區和眾多穴位，當人們用熱水泡腳時，就會刺激穴位和反射區，促進腳部乃至全身的血液循環，從而加快身體的新陳代謝，起到調解全身的作用。

　　我們熟悉的涌泉穴和太沖穴受到溫熱的刺激后，就能起到養腎護肝的作用;如果刺激腳底的大腸反射區，還能起到通便的效果。此外，泡腳使血液循環加快，讓人出汗，不僅能解除疲勞，還能使某些毒素隨著汗液排出。

　　泡腳緩解疲勞只是其一;其二，在睡眠時，也可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發，促進頭部血液循環，對于迅速進入睡眠不無好處。

　　每天如果很勞累，可以按摩來消除疲勞。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右，手法不能過重，受按摩時，要盡量放松以便更好地消除疲勞。

　　結語：睡眠是非常重要的，而要想保證睡眠質量，消除疲勞便是首要的問題。沒有人愿意帶著沉重的疲勞感入睡，那么睡眠質量變可想而知多么慘淡了。看了本文的介紹，相信你對如何消除疲勞會有更多的感觸!