我們在睡覺前可以用木梳梳頭，也可以用十指梳頭。我們可以用十指的指腹輕輕地按揉頭皮，同時梳理一下自己的頭發。用十指梳頭比木梳梳頭效果更好，還可以幫助我們護肝明目和開竅守神。
4、清潔身體
前一陣子，網上流行這樣一個詞，叫做“洗洗睡吧”。這看似是一句玩笑話，但有一定的科學依據，我們在入睡前確實要好好清潔一下身體。這里的清潔身體包括很多方面，比如說洗臉刷牙，擦身泡腳等等。
晨起要刷牙，睡前要刷牙，這是小孩子都知道的常識。但是很多人早上會記得刷牙，晚上因為忙碌和疲勞的原因，就會忘記刷牙。他們認為，前一天晚上不刷牙，第二天起床后再刷，效果是一樣的。其實，睡前刷牙比晨起刷牙更為重要，因為睡前刷牙不僅可以清除口腔中的細菌，保護我們的牙齒，同時還可以促進睡眠。
如果我們睡覺前不洗澡的話，一定要記得洗臉洗腳和擦洗身體。這樣可以讓我們的皮膚時刻保持清潔，同時也能讓我們變得舒服，睡眠的質量也就自然而然地提高了。
5、按揉腳底心
睡前泡腳的習慣想必大家都會有，很多人洗腳的步驟非常簡單，打一盆熱水，把腳放在里面，五分鐘以后就洗好了。如果我們在入睡前僅僅用熱水泡腳的話，并不能達到養生保健的效果，我們在泡腳的同時也可以多多按揉腳底心。
中醫認為，腳上有60多個穴位，與我們的五臟六腑有著密切的關系，雙腳又被稱為人體的“第二個心臟”。因此，如果我們能在入睡前按摩腳底的涌泉穴，就可以促進全身的氣血運動，幫助我們舒筋活絡，同時也能平衡身體內的陰陽之氣。
結語：睡覺是我們每天都會做的一件事，只要能美美地睡上一覺，我們就會變得精力充沛。其實，睡覺這這件事也有很多的講究和學問，如果我們睡不好的話，就會感到身心俱疲。如果我們能在睡覺前散步、開窗通風、梳頭和按揉腳底心的話，我們的睡眠質量就會提高，身體也會變得越來越健康。
