熬夜如何恢復

　　一、熬夜時要注意

　　1、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

　　2、晚飯不能吃太飽。

　　3、熬夜時要吃熱的東西。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。

　　4、一定要有足夠多的白開水。

　　5、注意保暖，不要凍著肚子。

　　6、熬夜時，應時時做深長呼吸。

　　7、熬夜無論多累中間不可上床休息。

　　8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。提神飲料，好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

　　9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

　　10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

　　11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　二、熬夜飲食原則

　　1、補充維生素A及維生素B

　　維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　2、注意補水

　　熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

　　3、干果類食品

　　吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。(注意適量哦，有些干果類很容易上火的)

　　4、補充熱量

　　吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。好以清淡為主。

　　5、其它

　　多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。

　　結語：相信大家看完以上內容之后，也是知道了熬夜是會發胖的，也知道熬夜有什么危害了，更知道了熬夜后如何恢復了。因此，你因為工作或者是生活而不得不熬夜的話，則一定要在熬夜后進行身體恢復哦，這樣才能讓自己身體不會變得太差。