二、失眠的危害

　　1、白天精神不佳

　　失眠了，第二天精神不好，這是顯而易見的。精神不佳，學習效率、工作效率都會大打折扣，從而又形成新一輪的焦慮，晚上又繼續影響了睡眠。

　　2、內分泌失調

　　人體的很多激素都要在熟睡后分泌，這些激素可促進陳新代謝。如果長期失眠，一定會使內分泌失調，新陳代謝變差。于是又進一步降低了免疫力，身體會越來越不好。

　　3、造成精神疾病

　　長期睡不著覺，就一定會產生焦慮、壓抑的情緒。時間長了，人的精神面貌都會變得越來越消極，想問題、看事情也就越來越敏感。這樣對自己的家庭成員、工作中的人際關系都會受到影響，使自己越來越孤僻。

　　三、如何快速入睡

　　1、呼吸調節法

　　先吸氣4秒，再憋氣7秒，之后吐氣8秒。睡前做幾次，堅持一段時間，你就可以在一分鐘之內睡著啦。要養成按時入睡的習慣，慢慢地，生物鐘就能調整過來了。

　　2、意念轉圈法

　　先平躺在床上，好睡成一個“大”字，全身放松。然后用意念告訴自己：“我的頭完全放松了。”之后轉到身體右側：“我的右手放松了”、“我的左手放松了”。接著輪到左側：“我的左腳放松了”、“我的左手放松了”。后再轉到頭部，循環個幾次，就能很快睡著了。這就是意念轉圈，不是身體轉圈哦。更不用將意念說出聲音來。如果你是“左撇子”，就要從左邊開始轉圈。

　　3、讓眼睛疲勞

　　睡前可以看一些放松身心的讀物，盡量認真地看。使眼睛越來越疲勞，就會有困意了。注意，不要看電子產品，會刺激大腦神經，使精神越來越亢奮。

　　4、閉目冥想

　　閉上眼睛，想一些令人身心愉悅、精神放松的場景。如美麗的風景、各種小動物，可分散注意力，暫時擺脫白天遇到的煩心事。只要身心放松，就會很容易入睡了。

　　結語：失眠是一件讓人痛苦的事，也許每個人都有這樣的經歷，漫漫長夜就顯得特別難熬。失眠肯定是有原因的，分析一下到底為什么失眠，才能做到自我調節，任其發展，是有著長遠的危害的。小編給大家介紹了幾種快速入睡的方法，不妨一試。