三、睡前洗澡

　　洗澡是我們每天都會做的事情，因為洗澡可以幫助清潔我們的身體，洗凈身體的污垢，同時洗澡還可以促進全身的血液循環，對我們的身體健康很有好處。

　　很多人知道洗澡對健康的好處，為了可以睡得舒服，很多人習慣上都會洗完澡直接進被窩睡覺，認為洗完澡人體溫度比較溫暖，此時睡覺會非常舒服。

　　其實大家洗完澡后躺在床上真的睡得著嗎?我想大部分人的答案一定是睡不著，甚至不少人還會覺得非常清醒。

　　洗澡放在任何時間段都行，唯獨不能放在睡前洗澡。這是因為洗完澡會讓人變得非常清醒，精力也非常充沛。

　　為什么洗完澡，整個人變得精神了呢?原來，在熱水的刺激下，身體的血液循環加速流通，而且也影響到大腦腦垂體褪黑激素的分泌。

　　褪黑激素是體內一大重要的分泌物，控制著我們的睡眠，當身體內褪黑激素的分泌增多時，就會增加人體的困意，使人想要睡覺。但是影響褪黑激素的分泌一個是光線，另一個就是體溫。

　　洗澡的時候，身體的溫度是會隨著水溫而上升的，此時褪黑激素的分泌就會被抑制，而且洗完澡后，身體溫度將持續一段時間，然后才慢慢降下來，這樣就導致在一兩個小時以內，褪黑激素都無法正常分泌，人體也就不會覺得困了。

　　所以晚上洗澡好在9點之前洗澡，這樣過了兩個小時后，身體也就自然感覺到困意想睡覺了。如果因為一些特殊情況導致洗澡時間比較晚的話，那么可以用冷毛巾敷頭，用物理降溫的方式使身體溫度降下來，這樣也有助褪黑激素的分泌，使人可以快速入睡。

　　四、睡前服用藥物

　　我們的身體不是機器，稍不注意的時候也會被疾病侵襲，所以為了可以治愈病癥，我們都會吃藥，尤其是在睡覺前，很多人都喜歡服用藥物后睡覺，認為經過一夜的睡眠，身體可以充分吸收這些藥物，病也就可以被治愈了。

　　但并不是所有藥物都適合睡前服用的，因為在晚上睡覺的時候，腸胃功能將會“停工”，此時藥物在腸胃中無法被消化，這樣反而不利于藥效的吸收，而且還會導致腸道功能出現紊亂，引起大腦神經的興奮，導致失眠。

　　不少人為了可以盡快入睡，不得不在睡前服用安眠藥。其實安眠藥好還是少吃，因為安眠藥是強行使大腦神經變得麻痹，這樣對大腦神經會造成損傷。

　　不僅如此，如果經常服用安眠藥，身體的耐藥性反而會增長，同等的藥量將無法使人快速入睡，同時也會引起體內的激素分泌出現紊亂，對身體健康非常不利，同時也對睡眠非常有影響。

　　結語：上述四件事情是很多人在睡覺前都會做的，很多人往往習以為常，卻不知道做了這些事情才導致自己失眠睡不著。晚上睡不著非常痛苦，對身體健康也是很不利的，所以我們在睡覺前千萬不要做這些影響睡眠的事情，以免給身體健康造成傷害。