3、別吃宵夜

　　很多人喜歡熬夜，到了很晚以后才睡覺，睡的遲了，我們的肚子難免就會餓。這個時候很多人都會禁不住美食的誘惑，忍不住會吃一頓宵夜。當我們吃完宵夜以后，很多人就直接躺在床上睡覺了。但是宵夜還沒有完全被腸胃消化和吸收，那么，我們就容易會出現失眠，甚至是腸胃方面的疾病。

　　我們在睡前兩個小時好不要再吃任何東西了，否則會增加胃酸的分泌，給我們的腸胃帶來更多的負擔。中醫認為，胃不和，則寐難安，只有我們的腸胃感到舒服了，我們才能夠擁有高質量的睡眠。

　　如果你在睡覺前實在是餓得不行了，餓得都睡不著覺了，這個時候可以吃點清淡的食物，比如說一片全麥片面包，或者是一碗白粥就可以了。另外，我們的晚飯也不能吃得太飽，否則也會影響到我們的睡眠健康。

　　我們在晚餐的選擇上要注意，盡量不要吃土豆、洋蔥和豆類等食物，這樣容易出現胃脹氣的現象。另外，晚餐不要吃大蒜、青椒等辛辣的食物，否則也會影響睡眠質量。

　　4、別想太多的事情

　　很多人在睡覺的時候不是一閉上眼睛就能睡得著的，不少人習慣躺在床上回憶一下今天發生了哪些事情，然后再思考一下第二天的工作安排。甚至有些人還會回憶小說和電視劇里的情節，甚至在思索劇情的發展。

　　其實，如果我們睡覺之前想得太多的話，就會讓我們睡不著覺。因為我們的大腦和身體一樣，到了晚上也需要休息，如果我們晚上之前想太多的話，就不容易睡著，而且也會讓我們在第二天醒來的時候產生疲憊之感。

　　總結當天的工作和安排明天的工作計劃，這看起來并沒有什么錯。我們可以在晚上九點鐘左右進行這樣的工作，好用筆和本子把這些計劃記下來，這樣就避免我們在睡覺之前想得太多。

　　結語：睡眠是我們每天都要做的事情，睡眠也是日常生活中好的養生方法。但是如果我們在睡覺前做錯事情的話，我們的睡眠質量就會受到影響，甚至還會損害我們的身體健康。所以，我們在睡覺之前千萬不要看電視劇、吃營養品、吃宵夜和想太多，這樣我們才可以擁有一個高質量的睡眠和健康的身體。