三、充足睡眠

　　人這一生，有三分之一的時間是在睡覺中度過的，所以睡覺可以說在我們的人生中占據著很大的比重。

　　對于我們來說，晚上是一定要睡覺的，因為睡一覺有助我們精力和體力的恢復，而且晚上睡覺也是身體排毒的佳時間，對身體各個器官的排毒很有幫助，所以千萬不要小瞧睡覺，保持睡眠的充足，身體才會非常健康。

　　但是睡覺也是有很多地方需要注意的，首先，睡眠時間一定要有八個小時，這是經過科學研究得出的結論，每人每天睡足八個小時，精力和體力才會恢復到佳，而睡眠時間過少會導致一個人精神不振，同時身體抵抗力下降，疾病纏身，但是睡眠時間也不能太長，否則睡醒后會有頭昏腦漲的癥狀，非常難受。

　　而怎么樣可以提高睡眠質量呢?睡覺前一定要做一些有助睡眠的事，比如吃一碗低熱量的燕麥粥，燕麥的熱量非常低，而且燕麥能誘使人體產生褪黑激素，褪黑激素實際上是一種催眠激素，當身體分泌出褪黑激素時，大腦就會發出“睡覺”的指令，人就會想睡覺了。通常一小碗的燕麥粥就能起到很好的助眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　四、平和的心態

　　忙碌了一天后，很多人不僅精力和體力大大消耗，而且承受了來自生活和工作的雙重壓力，晚上回到家后，可以說，此時的他們真的是“壓力山大”，整個人的情緒也變得失落，有的甚至會產生悲觀的心態，嚴重的甚至還會患上抑郁癥。

　　抑郁癥雖然是一種心理疾病，但是它往往又會對生理上造成很大的影響，很多抑郁癥患者往往壽命較短，就是因為抑郁癥會使他們的身體更加容易受到疾病侵襲，而且還不會那么快好轉，健康大打折扣。

　　如果心態不夠平和的話，即使晚上躺在床上，也會久久不能入睡，從而出現失眠的癥狀，睡眠質量越來越差，整個人成天也是精神不佳。

　　而想要保持一個平和的心態，那么在晚上一定要做兩件事，一件就是睡前泡個腳，因為我們的腳底分布著大量的穴位，這些穴位與身體的各個器官相通，所以腳又有著人體的“第二個心臟”的尊稱。

　　睡前泡個腳，在熱水的刺激下，身體的血液流通加速，可協調交感神經和副交感神經的興奮程度，起到調節和松弛原本緊張的神經，這樣有助于舒緩壓力，使人放輕松，泡腳一直以來就是養生學家大力推薦的方式。

　　另一件事就是可以養成寫日記的習慣，很多人之所以心態會失衡，主要原因就是無法找到一個傾訴的方式，找不到人傾訴，導致他們都會把想說的憋在心里，壓力只會越來越大。

　　寫日記的好處一方面可以幫助我們記錄每天所發生的事情，另一方面也是一種很好的傾訴方式，當我們把心里的不痛快都寫出來時就會發現，有種非常輕松的感覺。

　　想要保持一個平和的心態，在晚上一定要泡泡腳和寫寫日記。

　　結語：通常晚上是我們一天當中好的放松時間，但也是我們身體疲倦的時候，晚上如果只是簡單吃完飯就睡覺是非常枯燥的，我們不妨在晚上養成這四個好習慣，不僅可以讓我們的睡眠質量大大提高，同時對我們的健康也是大為有利的。