即將立冬，我們也快正式宣布進入冬季，天氣也越發的寒冷起來。那么我們應該如何做好立冬的養生保健呢?有什么適合冬季的養生食療呢?一些必備的冬季養生小常識又有哪些呢?下面就和小編一起來看一看吧!

　　立冬后該如何科學養生呢?

　　宜早睡晚起飲食偏溫

　　立冬以后就進入冬天，太陽升起的晚，但是落下的卻很早，我們也應該跟著太陽一樣，保證充足的睡眠。

　　立冬后是感冒高發季節，老年人常因此引發老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預防感冒。

　　飲食方面要以溫補養陰為主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免陽氣受損。

　　當然，多喝水永遠也錯不了，如果是生姜紅糖水就更好了。

　　特別是脾胃不好，容易胃著涼、大便稀、肚子痛的人，喝點姜湯是不錯的選擇。

　　飲食養生還需根據不同的體質而有所區別，陽虛體質的人，可以吃些溫性的食物，如牛羊肉、狗肉、桂圓等。

　　陰虛體質的人，中醫認為酸甘化陰，苦能清熱，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和飲用苦丁茶、菊花茶等，同時，還可以進補性味咸寒的動物性食品，如甲魚、海參、烤鴨、烏雞等。

　　對于所有人，冬天可以吃蘿卜，老話有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”之說，因為蘿卜是辣味涼性食物，既通氣又能排便順暢，對身體有益。

　　不同人群養生有別

　　立冬后到春節前對于老年人來說是一個比較危險的時期

　　一、是老年人很多患有慢性病，有些慢性病在冬天容易加重，原因是冬天天冷常引起感冒，而感冒會加重慢性病病情，所以這個時期老年人的死亡率較高。

　　二、是老人陽氣和陰氣皆虛，“冷”是一個致病因素，冷容易傷陽氣，心臟易出問題。

　　三、是冬天萬物凋零、景色蕭條，老人的戶外活動相對較少，情緒容易低落，易患老年抑郁。

　　所以老年人一定要注意保暖，同時還要保持心情舒暢。好心情可以通過外出活動、聽戲曲、看書等方式來實現。

　　冬季屬陰性，女性也屬陰性，女性在這一時期更應該注意保養，特別是更年期女性和老年女性，隨著年齡的增長陽氣偏盛，常出現出汗、臉紅等熱癥，出現這類癥狀應到醫院辨明癥型，及時調理。

　　而老年男性則正好相反，常感到怕冷，而且后背與手腳易受涼，因此要注意手足后背的保暖。此外，兒童冬季易患流感、發燒等癥，應注意防范。

　　出虛汗咳嗽要分型辨治

　　冬天是一個收斂的季節，不易出汗，但有人會出現在寒冷季節常出汗的情況。

　　冬季出汗常和體質相關，如體質太虛，禁不住冷熱刺激，稍微一熱就容易出汗，出現這種情況的原因可能是氣虛或陰虛內熱，需到醫院診斷治療。