中國(guó)人見(jiàn)面第一句通常問(wèn)候“你吃了嗎?”，很少有人會(huì)問(wèn)“你睡得好嗎?”，每個(gè)人每天要有三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)，但是你真的睡得好嗎?下面小編就為大家一一介紹，如何改善睡眠質(zhì)量、如何選床墊，以及如何選枕頭。

　　你知道嗎，你的睡眠質(zhì)量不好很有可能是你的床墊和枕頭根本不適合你。據(jù)調(diào)查，中國(guó)人的睡眠質(zhì)量得分剛剛達(dá)到及格水平。

　　怎樣挑選適合自己的床墊呢?

　　首先，要了解不同床墊品種的特點(diǎn)。

　　目前市面上主要有泡沫、乳膠、彈簧3種床墊。

　　彈簧床墊

　　目前使用普遍，其經(jīng)久耐用，透氣性能好，可營(yíng)造出涼爽干燥的微環(huán)境。

　　它具有良好的透氣性和抗沖擊性。

　　選擇時(shí)應(yīng)檢查床墊的四周?chē)吺欠耥樦逼秸?墊面包覆是否飽滿勻稱，面料無(wú)松弛感覺(jué)。

　　泡沫床墊

　　富有彈性，可以緩沖振動(dòng)引起的肢體動(dòng)作，即使枕頭人更替頻繁，也不會(huì)影響你享受安靜的睡眠。

　　乳膠床墊

　　柔軟而有韌性，具有形狀保持與復(fù)原的特質(zhì)，能精確承托身體各個(gè)部位，平均壓力分布表現(xiàn)出色。

　　此外，乳膠床墊還有防潮、防過(guò)敏、防止螨蟲(chóng)滋生等優(yōu)點(diǎn)。

　　乳膠作為醫(yī)用科學(xué)方面的高級(jí)材料，對(duì)人體無(wú)害。

　　高彈性，相對(duì)記憶棉軟些。

　　睡眠專家建議，挑選床墊的時(shí)候，不要覺(jué)得不好意思，要以自己自然的睡姿去試躺，時(shí)間好在10分鐘以上，這才能體驗(yàn)出床墊是否適合自己。

　　此外，不同的睡姿，應(yīng)該搭配不同類型的床墊

　　側(cè)臥

　　應(yīng)該選擇軟床墊，可以根據(jù)人體的輪廓自然變化，給予適當(dāng)?shù)某型小?/p>

　　仰臥

　　頸部和腰部需要獲得更多承托，那么就應(yīng)挑選較硬的床墊，以避免身體部位過(guò)度陷入床墊，造成第二天身體不適。

　　俯臥

　　應(yīng)嘗試挑選硬度較大的床墊，盡可能減少頸部和背部受到的壓力，以保持血液流動(dòng)順暢。

　　醫(yī)院睡眠理療師介紹，枕頭也得和睡姿進(jìn)行搭配。