9、有氧鍛煉可提高記憶力

　　有氧鍛煉有助于心臟更有效地輸出血液，也就有更多的血液輸送到大腦部位，促進了新的毛細血管和大腦細胞的生長。2011年一項針對老年人的研究發現：每周進行3次，每次40分鐘快步走的老年人在一年后的海馬體體積增長了2%。

　　影響記憶力的因素有哪些

　　有很多因素約束著我們記憶力的效果，改變我們的“臉盲癥”、“左耳進右耳出”的第一步，就要重點注意這些因素。

　　1、記憶的目的和任務

　　記憶目的越明確，任務越具體，記憶的效果就越好。

　　2、對記憶材料的理解與否，材料的數量和性質

　　一般來說，對材料理解得越透徹，記憶的速度就越快，反之就會影響記憶效果。

　　3、實際方法和態度

　　我們要時刻保持著積極向上的人生態度，記憶時注意力集中，就能迅速記憶，并且保持的很牢固。

　　4、環境與時間

　　安靜、舒適的環境容易使人注意力集中，新鮮的空氣能使人得到充分的氧氣，增強記憶力。所以，臨睡前把一天學習過的主要內容想看電影一樣在大腦中過一邊，這對識記成果的鞏固很好。

　　5、合理的作息制度與用腦

　　生活、作息時間有規律，保持適當的睡眠時間，有利于保護大腦，便于提高記憶效果，中午午睡1小時，晚上保持7小時睡眠時間，能夠讓人保持旺盛的精力。

　　6、健康的體魄和穩定而愉快的情緒

　　感冒、疲勞及一些慢性疾病讓身體疼痛不適，對記憶效果產生不良影響，因此，經常參加體育運動，保證身體健康有利于提高記憶效果。另外，精神放松，情緒穩定，心情愉快，有利于消除大腦疲勞，保持旺盛的精力去識記。另外，還有吃一些以消化的高蛋白食物，避免攝入過多的淀粉和脂肪。

　　負面情緒如何消除

　　大家都清楚負面消極的情緒會嚴重影響我們的日常生活，讓我們的幸福感降低。那么如何消除負面情緒呢?下面小編就給你總結一下。

　　1、自我暗示法

　　暗示作為一種心理療法。可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時，學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕松，頭腦就會冷靜。

　　2、小事糊涂

　　在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要么借酒消愁，吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關系變得緩和些。

　　3、疏泄釋放

　　心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心里，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。

　　4、精神轉移

　　憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。