三、劇烈運動

　　生命在于運動，運動的好處在于可以鍛煉身體，同時運動后也容易使人疲憊，所以很多人在晚上睡覺前都會做運動，而且認為運動程度越激烈，這樣身體越累，越容易入睡了，所以小編經常看到不少人大晚上的跑步、打球、跳舞等等。

　　睡前做運動是可以有助快速入睡的，這是因為運動之后，神經比較疲倦，這個時候就會向大腦發出指令要休息了，然后大腦就會發出睡覺的指令，我們就可以快速入睡了。

　　但是睡前運動一定不能劇烈，像跑步，跳舞，打球是堅決不能做的，因為做完這些劇烈的運動后，身體是非常疲勞的，也非常容易入睡，雖然這個時候人體睡著了，但是大腦卻還因為劇烈運動處在一個興奮狀態，實際上我們睡覺恢復精力主要就是緩解大腦的疲勞感，如果大腦這樣的興奮，睡醒后還是會覺得非常疲憊，睡眠質量非常差。

　　而且如果大腦持續興奮的話，甚至還會帶動神經興奮，導致深夜里很多人會抽筋而被痛醒，一整夜的睡眠質量大打折扣。

　　四、服用營養品

　　很多人開始注重健康養生，希望自己身體健康，少受疾病困擾，而每天晚上睡覺前都習慣性吃些營養品，認為這些有助人體吸收，經過一夜的睡眠，身體也可以充分吸收這些營養。

　　如果是醫生特地囑咐在睡覺前服用的藥物，那么我們就要謹遵醫囑，睡前服藥。但是如果醫生沒有說的，那么一些營養品就千萬不要在睡覺前服用了。

　　當我們睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態，有些器官其實也開始“睡覺”了，這個時候服用這些營養品實際上并不利于營養成分的吸收，反而還會給腸胃造成負擔，這些難以消化吸收的營養品終在人體沉淀，容易形成結石危害人體健康。

　　所以一些營養品好不要放在睡覺前服用。

　　五、大量喝水

　　到了秋冬季節，天氣變得干燥，很多人怕睡醒后會口干舌燥，所以在睡覺前會喝一大杯水，為身體儲存水分，認為這樣早上起來就不會有口干舌燥的癥狀了。

　　但是睡前大量喝水的話，會導致夜里被尿憋醒，這個時候就必須起夜上廁所，這樣反而不利于整夜的睡眠，導致睡眠質量下降，早上還不易醒來。

　　如果在睡前喝水的話，好是一小口一小口的喝，而且水量不易太多，這樣也可以為身體儲存水分。

　　結語：晚上睡覺可不是頭朝枕頭上一躺就可以的，睡前也是有很多講究的，如果在睡前做了上述的事情，那么就會影響到睡眠質量，導致第二天醒來精神狀態不佳，而且對身體健康還不利，所以各位在睡前一定不要做這些事情。