維生素B12一般在動物類肝臟含量較多 ,所以純素食者較容易缺乏維生素B12,應該在平時的飲食中注意補充維生素B12。

　　含維生素B12豐富的食品有

　　各種豆類與豆制品、甜菜、綠葉蔬菜(如綠花椰菜、萵苣、蘆筍、菠菜等)、各種堅果、柑橘以及全麥制品等.

　　通過營養(yǎng)品補充維生素C有參與造血、促進鐵吸收利用的功能。

　　富含鐵的食物

　　海茸、海帶、紫菜、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等--補充鐵 。

　　寒性食物如冰淇淋、生蔬菜和水果會讓身體發(fā)冷,要注意勿過量攝入,而且要盡量避免晚上食用。

　　熱性食物則可以使身體溫暖

　　熱性蔬菜有

　　胡蘿卜、洋蔥、大蔥、南瓜,一般冬季的應季蔬菜都是熱性的;

　　水果

　　栗子、核桃、蘋果、棗;

　　性質溫熱的食品

　　紅棗、桂圓、赤小豆、有很好的效果。但食補也要講究火候,北方的天氣不適合用人參等大補的藥材,西洋參相對比較溫和,不容易上火,第一次先服一兩片,依照自己身體的反應再逐漸地增加到合適的量。同時食物要在溫熱的時候吃,不要貪涼或是吃涼飯涼菜。

　　合理用藥

　　維生素E可以使毛細血管擴張,血流暢通。所以每天攝入必需的維生素e可以在一定程度上防止植物神經功能失調引起的畏寒。谷維素能改善植物神經功能。中藥熟地、淫羊藿、白術、懷牛膝、桂枝、黃芪、杜仲、白芥子、肉蓯蓉、甘草等湯藥也對畏寒怕冷陽虛體質有一定的療效。

　　運動可以促進制造熱量的肌肉生長,改善激素分泌,促進新陳代謝,此外運動還會幫助把熱量輸送到身體的各個部分。專家建議,與其光顧健康房,不如堅持在上班途中步行一站地,這樣會更有效。

　　對于正常人來說,經常的體育鍛煉是好方法,清晨散步、跑步和游泳都能達到良好的效果。除此以外,用涼水洗臉或是擦身也能鍛煉自己耐寒的能力。

　　太極拳與瑜伽

　　打太極拳與做瑜伽能通過意念和呼吸與動作的配合,起到打通氣經脈起到通氣活血的作用,對某些體質虛弱、慢性病患者增強體質有很好的保健作用 。

　　物理療法

　　傳統(tǒng)中醫(yī)艾灸療法,對體質虛弱畏寒怕冷者也能起到很好的保健作用 ,洗浴和按摩均可以改善血液循環(huán)。每天晚上試試鹽水足浴,時間為10-20分鐘。

　　方法

　　在桶中倒入沒過腳踝的溫水(38℃-40℃),再放入半杯粗鹽,攪拌均勻;5分鐘后再加入溫水沒過膝下的足三里穴;10分鐘后將水位提高到膝蓋部位;用溫水將腳上的殘留鹽分洗凈。 穿衣保暖

　　著裝的基本原則是“上裝薄而下裝厚”。因為腰部周圍有許多大血管,如果下半身能保溫,上半身也不會感到太冷。應避免穿著緊身衣和緊身褲,以免妨礙血液循環(huán)。此外,還可以利用穿脫方便的夾克衫來適時增減衣服,以使身體感到舒適。

　　結語：通過上文的介紹，想必大家對于畏寒怕冷有了一個比較全面的了解了吧，畏寒怕冷的人要多參加鍛煉，增強自己的體質與免疫力，這樣才能具備抗拒寒冷的能力，擺脫畏寒怕冷的情況，大家說不是么。