我們發(fā)現(xiàn)身邊的胖子真的是越來越多了，為了我們的健康，為了更好地生活，我們很多有韌性的胖子紛紛表示要減肥，但是減肥并不是一件特別容易的事情，現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏太快，到底減肥好的方法有哪些？傳說中的21天減肥法存在嗎？懶人瘦身又該如何進(jìn)行呢？

　　下面我們就和大家一起來看看到底胖子應(yīng)該怎么做吧!

　　采取以下的三種方法減肥不僅能達(dá)到快速減肥的目的，而且還非常的有效。

　　方法1 跑步

　　很多人通過有規(guī)律的步行可以保持身體健康。

　　可是，速度太慢的話減肥效果不太理想，建議適當(dāng)?shù)丶涌焖俣取?/p>

　　步子可以跨得更大些，運(yùn)動(dòng)速度更快些，交替向兩側(cè)搖擺臀部。

　　雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長(zhǎng)些。

　　步行者還應(yīng)努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動(dòng)。

　　方法2 騎自行車

　　騎自行車是我們小編非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。

　　但其實(shí)騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對(duì)心血管健康很有好處，同時(shí)還可以使大腿變得更強(qiáng)健。

　　無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間是40～60分鐘。

　　低于40分鐘，無法保證減脂效果。

　　超過1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。

　　方法3 游泳

　　游泳消耗的能量大。

　　這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。

　　同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

　　因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　配合21天減肥法食譜

　　第一階段減肥食譜

　　只喝白開水或者蜂蜜水。

　　第二階段減肥食譜

　　早餐：咖啡，橙子，蘋果。

　　午餐：煮雞蛋一個(gè)，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

　　晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。

　　第三階段減肥食譜

　　早餐：綠茶，蘋果。

　　午餐：胡蘿卜，芹菜炒豬肝，煮雞蛋(1個(gè))，西紅柿湯。

　　晚餐：綠豆粥，蒜拌海帶絲，生黃瓜。