睡眠，往往是很多人所煩惱的事情。因為沒有一個好的睡眠，第二天就會出現無精打采、犯困、疲憊等現象，嚴重影響第二天的正常生活。那我們應該怎樣提高睡眠質量呢?今天小編就來告訴大家睡眠不好的原因以及睡眠質量不好的時候我們應該怎么辦。接下來，就讓我們一起看看吧。

　　怎樣提高睡眠質量

　　對于很多上班族來說，提高睡眠的質量是一件很重要的事情。因為沒有一個好的睡眠，第二天的工作就無法全身心的投入進去，往往會導致工作質量及效率都提不上。那我們應該如何改變這樣的狀態呢?那就看一看小編就大家的方法吧。

　　1.創造合適的睡眠環境

　　注意保持臥室安靜、無光、空氣流通。既要避免風吹頭、面、耳、部，也不能蒙頭而睡。

　　2.選好床

　　首先床的高度好略高于膝蓋為宜，以方便活動。其次床墊要軟硬適中，可保持人體脊柱處于生理狀態，保證睡眠舒適，身體健美。

　　3.睡前要避免各種影響入睡的因素

　　凡能導致精神興奮的因素，睡前都要避免。如睡前不要看驚險的小說或電視，不喝濃茶等。此外，臨睡前不宜用餐，尤其不能吃得過飽，否則會影響睡眠。

　　4.睡前泡腳

　　每天用溫水泡腳也是有助于安神入睡的。

　　5.用好枕

　　頸部是人體全身柔弱的部位之一，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，長期使用不合適的枕頭還會影響頸部肌肉韌帶軟組織的張力和彈性，會導致脖子發硬甚至引起頸椎病。因此，選擇枕頭時要使頭部比身體稍高，一般枕頭的高度在9一15厘米容易獲得佳睡眠。除此之外，還可以選擇菊花、綠豆、茶葉、蘆花等做枕心的藥枕，能起到保健作用。

　　6.臥如弓

　　夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有助于陽氣的收斂，使肌肉筋膜完全放松，易于消除疲勞。好向右側臥，這樣可以減輕心臟負擔，并促進正常的肝功能運轉和有利于胃腸蠕動。

　　7.被蓋好

　　被子不能太重或是太厚，否則身體會處于一定壓力下影響睡眠。此外，還要避免穿緊身衣褲入睡，裸身睡眠更有利于身體健康和保證睡眠質量。

　　8.養成良好的睡眠習慣

　　要注意按時就寢，按時起床，形成規律。上床后，先安定心神，再閉目入睡，即先睡心，再睡眼。

　　睡眠不好的原因

　　1、生活習慣

　　某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現象。環境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。

　　2、睡眠環境因素

　　失眠原因有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。