周三：酸奶3瓶(600克)，蛋餅3個(每只含雞蛋25克、小麥粉75克)，大蘋果1個(150克)。

　　周四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3個(每只50克)，香蕉3根(300克)。

　　周五：牛奶3瓶，三明治面包3個(每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克)，煎餅3個(每只50克)，橘子3個(150克)。

　　周六：大米粥(大米100克)，煎蛋3個(120克)，燒賣3個(75克)，菜包3個(150克)，酸奶3瓶(600毫升)。

　　周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3個(每個50克)，香蕉3根(300克)。

　　上班族早餐吃什么好

　　周一：火腿西紅柿雞蛋三明治

　　主料：三片吐司。配料：火腿片、西紅柿、番茄醬、沙拉醬、雞蛋。

　　特點：原料簡單，制作時間很短，富于營養。

　　周二：烤肉雞蛋三明治

　　主料：三片吐司。配料：烤肉、西紅柿、番茄醬、沙拉醬、雞蛋。

　　特點：原料簡單，制作時間很短，富于營養。

　　周三：火腿奶酪三明治

　　主料：三片吐司。配料：火腿、西紅柿、奶酪。

　　特點：原料簡單，制作時間很短，富于營養。

　　周四：火腿西紅柿三明治

　　主料：三片吐司。配料：火腿片、生菜、西紅柿、番茄醬、沙拉醬。

　　特點：原料簡單，制作時間很短，富于營養。

　　周五：烤肉奶酪三明治

　　主料：三片吐司。配料：烤肉(熟食)、西紅柿、奶酪。

　　特點：原料簡單，制作時間很短，富于營養。

　　周六：香腸火腿比薩

　　材料：(8寸PIZZA)面粉150克、干酵母5克、黃油20克、鹽1/2茶勺、西紅柿1個 洋蔥半個、青椒半個、雞精少許、蘑菇、火腿、玉米粒、廣式香腸一小段 。

　　周日：芥末三文魚

　　材料：三文魚200G、鹽10G、芥末醬20G、杏仁適量、生菜100G、青紅黃椒各1/4個、黃油少許、沙拉醬少許。

　　結語：早餐的重要性小編說了好多遍了，不得不再次強調一下早餐真的很重。很多有胃病的人，有好多都是不吃早餐引起的。長期堅持吃，不僅會改善，而且會使我們感覺到幸福，所以一定要按時吃早餐額。吃早餐固然重要，也要重視一下早餐的質量喲!