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怎么樣減肥最快 這幾種運動可以減肥(2)

  跳舞減肥法

  跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動,有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進血液循環(huán),延緩細胞衰老。

  跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  瑜伽減肥法

  瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

  除此之外,我們也要注意運動中的一些問題,比如,熱身,補水,飲食,讓運動事半功倍。

  佳抗氧化減肥食物

  要想有效減肥,首先要清楚脂肪是怎么來的。人體攝入的油脂,在血管壁和體內(nèi)不會直接形成膽固醇、脂肪等,而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的,也是俗稱的氧化過程。

  如果減少了這種自由基,膽固醇和脂肪形成的量就會相應(yīng)的大大減少。在美國時代雜志評選的十大抗自由基(氧化)食物里,列在第一位的是西紅柿(熟的效果佳),第四位的是西蘭花。

  所以如果不想節(jié)食又想達到減肥的效果,推薦好的一道菜,西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。

  此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯,而且減肥美白抗衰老三效合一,感興趣可以堅持試試。

  佳排便排毒減肥食物

  有些朋友為了減肥會喝些減肥茶,為了減肥即便拉肚子也要堅持,殊不知嚴重影響了健康,破壞了體內(nèi)維生素的平衡,時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。

  中醫(yī)講藥食同源,我們平時吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物,比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意:這些食物晚飯吃效果佳,而且早上起床后有便意后不要懶床,及時如廁。

  排毒養(yǎng)顏減肥,推薦晚餐:素炒白菜,涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)

  怎樣才能做到堅持吃素菜?

  對于吃素菜減肥中的朋友,經(jīng)常忌不住口,體形總抵不過肉香的誘惑。其實堅持吃素有個要點,就是要打算吃素。

  就要堅持連續(xù)三天,前三天是難忍的,但是一旦過了第三天的坎,之后聞到肉香也沒那么饞了,不信就試試吧。

  選擇一項簡單可堅持的運動

  運動是保持體形和健康身心好的方法,但是很多朋友缺乏耐心,終很難堅持下來。可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運動,比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。

  切記飯后久坐

  飯后百步走活到九十九,這是中國的俗語。飯后走動對于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會使腹部脂肪增加明顯,而且不利于保持靈活的思維,人會感覺比較慵懶。

  時間久了記憶力也跟隨下降,所以對于上班的朋友少訂餐,堅持飯后散步,有助遠離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗,晚飯后遛遛狗,有趣又容易堅持。

  結(jié)語:現(xiàn)在減肥給我們的生活帶來了很多的快樂,肥胖對于我們來說是可以解決的了,只要我們選擇一個合適的運動,并且堅持下去我們就能起到一個一個很好的效果,下面讓我們一起去試一試吧。

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