維生素B11(葉酸)

　　需要人群

　　1、孕婦和哺乳婦女尤其要注意增加攝取量;

　　2、如果您是經(jīng)常飲酒的人，多攝取葉酸為好;

　　3、大量的維生素C會(huì)加速葉酸的排出，所以攝取維生素C在2g以上的人必須增加葉酸的量;

　　4、正在服用磺胺類(lèi)藥、安眠藥、鎮(zhèn)靜藥、阿司匹林、雌激素的人需要增加葉酸;

　　維生素B12

　　是相當(dāng)特別的維生素，蔬菜中含量很少，主要存在于動(dòng)物性食物中。它因含有鈷而呈紅色，又稱(chēng)為紅色維生素。它很難直接被人體吸收，與鈣結(jié)合，才能有利于人體的機(jī)能活動(dòng)。

　　需要人群

　　1、老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必須補(bǔ)充維生素B12。

　　2、如果您經(jīng)常應(yīng)酬而大量喝酒，那么補(bǔ)充維生素B12是非常重要的;

　　3、在月經(jīng)期間或月經(jīng)前補(bǔ)充維生素B12非常有益;孕婦及哺乳期婦女也應(yīng)補(bǔ)充。

　　維生素B12(鈷胺素)功能：防止貧血，制造紅血球，防止神經(jīng)遭到破壞。缺乏癥：疲倦、精神抑郁、記憶力衰退、惡性貧血。主要食物來(lái)源：肝、腎、肉、蛋、魚(yú)、奶。

　　維生素B9(葉酸)

　　功能：掌管血液系統(tǒng),促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育,制造紅血球及白血球，增強(qiáng)免疫能力。維持頭發(fā)健康.

　　缺乏癥：舌頭紅腫、貧血、消化不良、疲勞、頭發(fā)變白，記憶力衰退。

　　主要食物來(lái)源：肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子。

　　維生素B8

　　它是水溶性維生素，又稱(chēng)為反蛋白傷害的因素。

　　維他命B8對(duì)還是一個(gè)活躍的生物是已知的生物物質(zhì).極少量這種維生素有顯著影響生長(zhǎng)酵母和某些細(xì)菌。這幾個(gè)酶系統(tǒng)的一部分。

　　維生素B的一員家屬，是人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)必需的營(yíng)養(yǎng)。

　　這是合成的必需脂肪酸、葡萄糖、能源生產(chǎn)、代謝的支鏈氨基酸(L-亮氨酸、L-異亮氨酸、L-纈氨酸)和從頭合成嘌呤核苷酸。

　　近的研究表明，生物起著基因表達(dá)的作用。在轉(zhuǎn)錄和翻譯水平而且它也起到DNA復(fù)制的作用。1916年，觀察到了bateman飲食蛋清含有高比例的動(dòng)物是有毒的。早在1941年，一些熱心的蛋白質(zhì)分離蛋清發(fā)現(xiàn)防止生物吸收。阿里森等孤立另一個(gè)生長(zhǎng)因子和生物命名完全相同，其結(jié)構(gòu)是在1942年發(fā)現(xiàn)并合成。1943年，作為羧化酶輔酶為生物素，有助于在固定二氧化碳。它溶于水和酒精、耐熱、酸、堿穩(wěn)定，它含有硫磺。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家總結(jié)的維生素B的功效及作用，希望小編的介紹能對(duì)大家有所幫助，在日常生活中我們也要多吃含維生素b的水果和蔬菜，這樣更有利于促進(jìn)飲食平衡，保護(hù)身體健康。