便秘是多種疾病的一種癥狀，而不是一種病，對(duì)于疾病的治療，也需要從多方面綜合治療。怎樣改善便秘呢?便秘看似小問(wèn)題，其實(shí)是一件既使人痛苦而又令人尷尬的事情。便秘怎么調(diào)理呢?便秘吃什么呢?下面就讓小編給大家介紹一下如何改善便秘吧。

　　其實(shí)日常生活中就有一些食物具有潤(rùn)腸的作用

　　六種食物能改善便秘

　　1、熟香蕉

　　香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤(rùn)腸功能。不過(guò),專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會(huì)起到反作用。

　　2、核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、小便頻繁、大便干燥等。長(zhǎng)期服用，療效更佳，且無(wú)副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

　　3、柚子、葡萄柚

　　午、晚飯后，吃半個(gè)柚子或一個(gè)葡萄柚，吃到通便順暢為止。

　　4、地瓜(紅薯)

　　味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。

　　5、糙米

　　糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

　　6、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外，蘋(píng)果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

　　注意事項(xiàng)

　　便秘的預(yù)防中便秘的飲食療法調(diào)護(hù)應(yīng)避免過(guò)食煎炒、酒類、辛辣等食物，亦不可過(guò)食寒涼生冷食物，宜多食粗糧蔬菜，多飲水等。生活起居方面應(yīng)避免久坐少動(dòng)，宜多活動(dòng)，以利流通氣血。養(yǎng)成定時(shí)上廁的習(xí)慣。

　　便秘的原因常不是單一的，直接發(fā)病的原因可分為兩種，即結(jié)腸運(yùn)動(dòng)遲緩或痙攣引起的結(jié)腸性便秘和直腸反射遲鈍引起的直腸性便秘，又稱排便困難。便秘首先要找出病因，根據(jù)病因積極治療。如果便秘還是依舊，應(yīng)引起我們的重視，盡早到正規(guī)醫(yī)院檢查治療。

　　便秘食譜

　　1、菠菜豬紅湯

　　原料：豬血250g，菠菜500g。

　　制作：豬血切成塊狀，新鮮菠菜洗凈切成段，加水適量煮湯，調(diào)味服用，每日或隔日1次，連服2到3次。

　　功效：滋腎補(bǔ)肺，潤(rùn)腸通便。

　　2、冰糖燉香蕉

　　原料：香蕉1只，冰糖20g。

　　制作：香蕉去皮加冰糖，隔水燉服，每日1到2次，連服數(shù)日。

　　功效：滋陰養(yǎng)血，潤(rùn)燥滑腸。

　　3、桑椹瘦肉湯

　　原料：桑椹20g，瘦肉250g，柚皮100g，片糖1塊。

　　制作：將柚皮去外皮留肉，曬干后留用，瘦肉和桑椹分別洗凈，用4碗水，原料一起放入煲內(nèi)，約煮3小時(shí)加片糖，再煮片刻便可。

　　功效：清熱涼血，潤(rùn)燥滑腸。