1. 兩手搓面部

　　將雙手相互摩擦直至摩擦到兩手熱乎乎的，然后再將兩個手掌緊緊的貼在面部上，以每秒鐘兩次的速度用力的搓面部所有的部位，搓兩分鐘，可以有效的疏通頭部和面部的靜脈，促進睡眠還可以防止皺紋。

　　2. 按摩頸肩部位

　　將雙手相互摩擦直至摩擦搓熱，然后用每分鐘兩次的速度用力的交替搓摩頸肩肌群，重點是在頸后脊兩側按揉一兩分鐘，可以有效的緩解疲勞，預防頸肩的病變。

　　3. 摩擦耳朵

　　將兩個手掌的大拇指緊緊的貼在耳朵的下端，自下而上，自前向后，用力的摩擦雙耳兩分鐘，可以有效的疏通經脈，清熱安神，可以有效的防治聽力退化。

　　4. 交換搓腳

　　用右腳掌搓摩左腳背的所有的部位，然后再用左腳心摩擦右腳背的所有的部位，然后再用右腳跟摩擦左邊的腳部的腳心，再用左腳跟摩擦右腳心。

　　一共摩擦兩分鐘到三分鐘，這種方法可以有效的消除兩腳的疲勞，有助于我們腳部的健康，我們的腳部健康了，就可以貫通我們的氣血和經脈。

　　我們的腳步與我們全身的靜脈有著緊密的聯系，很多人都會去專業的地方按摩腳，可以有效的放松身心，身心健康了，我們的身體自然也會健康了，年輕就是必然的。

　　5. 摩擦腹部

　　兩個手掌重疊緊緊的貼在腹部上，以每秒鐘一次到兩次的速度，一直持續的按摩腹部所有的部位，重點是在肚臍部位以及周圍，大約是兩分鐘到三分鐘。

　　一直不停的按摩，這種方法可以有效的助消化，促進我們的消化和吸收，有效的促進我們胃部的健康，腹部當中有很多的穴位，腹部健康了我們的身體也就會健康的，身體一旦健康，我們自然會越來越年輕。

　　以上這五個動作，都要在睡前做，這樣效果才會更好。

　　結語：以上這幾種方法，可以有效的提高我們的睡眠質量，讓我們的睡眠有很好的保障，達到這樣睡覺，身體越來越健康，越來越年輕的效果，手機和電腦前的朋友們不妨試一下，為我們身體的年輕態添能加油！