下樓梯鍛煉法

　　第三種方法是下樓梯鍛煉法。

　　下樓梯鍛煉法是讓我們的身體保持自然的直立，頭部要抬端正，然后下巴內收，上體稍微向前傾斜，臀部微翹，兩只腳成平夾角為九十度向外展，兩腳的腳尖翹起，直起膝蓋，精神自然集中，看著樓梯的臺階，一次的左右腳上下邁步，這種練習的力度比較大，主要適合于中年人或者是青年人，老年人的身體如果好腿腳靈便也可以進行，但是如果說腿腳不靈活的老年人，還是不宜進行下樓梯的鍛煉法。

　　改步鍛煉法

　　還有一種就是改步鍛煉法

　　平時走路的時候用腳跟走路，散步的時候有意識的腳尖先著地，兩者交替進行，可以有效的提高我們的鍛煉效果。

　　小葫仙一邊學習一邊晨練，這次在學習中的晨練在媽媽吃早飯的喊聲中落下帷幕，小葫仙跟爺爺結束晨練去吃早飯，剛坐下不久，小葫仙就感覺自己的小腿有些酸痛，不自覺的開始用手去捏，爺爺笑著問道：“是不是感覺到肌肉酸痛阿?”

　　“嗯”。

　　晨練后肌肉酸痛的原因

　　“不經常參加晨練運動的人，一旦參加了晨練，往往就會覺得全身的肌肉酸痛，經常參加健身運動的人，有的時候運動量也會過大，也就會有肌肉酸痛的感覺，這些都是正常的生理現象。”

　　在晨練的過程當中，每一個動作都是要靠肌肉的收縮來完成的，所以就需要肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖原等物質大量分解，放出能量，以供肌肉運動的需要，不經常參加晨練的人，心肺功能不強，血液的循環也不快，這會使肌肉在收縮過程當中產生大量的乳酸，不能及時的氧化和排出體外，而是在肌肉當中儲存起來，刺激了肌肉中的神經，這就會讓人感覺到肌肉酸痛，這是一種非常正常的生理現象，而且對身體的健康沒有任何影響，經過適當的休息就會自然消失。

　　“這就說明，你早晨起來不應該再睡懶覺了，應該參加晨練了小葫仙。”

　　晨練后肌肉酸痛的解決方法

　　“以后你運動的時候呢，可以運動量小一點，身體適應以后再逐步的加大運動量，如果已經有了肌肉酸痛的感覺，也不必終止我們的運動，可以適當的減少一些運動量，同時在運動以后如果出現肌肉酸痛可以用熱毛巾熱敷一下、按摩或者是洗熱水澡等，可以有效的促進我們血液的循環，使肌肉的酸痛現象得到很好的排除，肌肉的酸痛感消失以后就可以慢慢的增加運動量了，而且要長期的參加晨練，這樣才會對我們的身體健康有好處，切記不可以三天打魚兩天曬網。”

　　小葫仙一邊答應一邊等飯上桌，突然想起來——這段話，兩年前爺爺對我說過，一模一樣。

　　小葫仙穿越到了另外一個時空，竟然進入到了自己兩年前所生活的時間里，小葫仙應該怎樣回到現實的世界?他會不會一直被關在兩年前的時間里?更多精彩，一起來看下一期。