富硒米

　　其口感甘潤，米香四溢，含有豐富的硒元素，對高血壓有著良好的功效。

　　高血壓飲食治療，你知道怎么做嗎?

　　方法/步驟

　　早餐時吃些甜瓜和酸奶。甜瓜和酸奶礦物質鉀的含量有些高，有助于控制血壓。6天吃含1克鉀的食物，如一個土豆、一只大香蕉和 226克牛奶，五星期后血壓可下降 4個毫米汞柱。

　　多喝橙汁。橙汁含豐富的維生素C。維生素C有助于血管擴張。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其他酸味水果，也可起同樣作用。

　　清晨避免過度疲勞。一般來說，心臟病往往在早晨起來發(fā)作，原因之一是在上午11點前，人的血壓至少比其他時間高出 5個毫米汞柱。

　　少喝咖啡。一天之內，若口服相當于兩杯咖啡的咖啡堿藥，人的血壓就會上升2—3個毫米汞柱，咖啡堿可使血管收縮，導致血壓升高。

　　總是吃些大蒜。每天吃2—3瓣大蒜，是降壓的好的簡易辦法，食用600—900毫克蒜泥，平均降壓 11個毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內一種酶的適當數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。

　　多吃鮭魚。體重超量的人每日食113克鮭魚，4個月血壓可下降 6個毫米汞柱，因為魚肉中所含的蛋白質和脂肪酸有助于保持動脈的彈性。此外，總是食用魚肉還可減輕體重，至少不會使軀體臃腫。

　　不要把面包作為晚餐的主食。白面包中的小麥面粉將增加體內的胰島素，而后者在數(shù)小時之內就可使血壓升高。一項研究發(fā)現(xiàn)，血液中含胰島素高的人患高血壓癥的可能性是普通人的3倍。

　　食冰激凌補充鈣。吃一塊冰激凌可補充150—200毫克的鈣，而每天補充1克鈣，8個星期可使血壓下降1—2個毫汞柱，因為鈣可使動脈管壁保持柔軟性。每天喝幾杯脫脂牛奶，可起到一樣的作用。

　　午飯后到戶外散步。到戶外曬10分鐘的太陽，血壓可下降 6個毫米汞柱。紫外線照射可使機體產(chǎn)生一種營養(yǎng)素——維生素D3，維生素D3與鈣相互影響可控制動脈血壓。

　　在安靜的環(huán)境里工作。當人們處在喧鬧的工作環(huán)境中時，血壓平均上升 4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續(xù)時間短，血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗： 100個人每天沉思冥想20分鐘，12個月后再測壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。如果不喜歡靜下來沉思，可以不可以買一個魚缸，觀賞熱帶魚也有降低血壓的效果。

　　結語：以上的全部內容就是今天小編給大家介紹的關于高血壓與飲食的知識了，以后大家都不用糾結高血壓吃什么了，希望可以幫助到有需要的朋友，大家也可以和周圍的小伙伴們一起分享哦，也建議大家平時可以適當?shù)腻憻捯幌律眢w做好預防工作哦。