6：下午2點之后，拒絕咖啡因
下午2點后，拒絕喝咖啡、茶以及可樂。咖啡因是一種興奮劑，能在身體系統內停留8小時左右，所以，如果晚餐后，你喝了一杯卡布奇諾，到睡覺時，它會阻礙你的大腦進入深度睡眠狀態，或者可能使你無法入睡。
7：寫下你的痛苦之處
為了讓因睡不著而焦躁的情緒安靜下來，你可以在每晚睡前寫下讓你無法睡眠的事情。然后寫下你解決問題的步驟。一旦擔心轉變成了實際性的行動，睡覺就變得容易的多了。
8：讓自己平靜下來
給身體一些時間，讓它從白天活躍的狀態，逐漸轉為睡覺時昏昏欲睡的狀態，你可以在睡覺一小時之前設定一個計劃表，不妨可以參考下面的時間：第一個二十分鐘：準備明天用的東西第二個二十分鐘：做個人衛生后一個二十分鐘：在床上放松，在亮度較小的燈光下看書，或練習熟睡時的呼吸。
9：喝杯牛奶，記住，不是馬提尼
喝酒數小時后，血液中的酒精水平開始下降，身體會越來越清醒。一杯酒所含的酒精量對正常人來說，需要一小時才能代謝完。所以，如果你晚飯時要喝兩杯酒，至少要在睡覺前2小時內完成。
10：吃點奶酪和餅干
理想的睡前小吃要含有碳水化合物、鈣或是含氨基酸色氨酸的蛋白質。更多分享加七一九五二零九三四研究表明，兩兩組合能夠促進血清素的產生，而血清素是大腦中自然分泌的、能夠讓人冷靜下的化學物質。
睡前小食的佳選擇
1.一片全麥面包加一片低脂奶酪或火雞。
2.一根橡膠加一勺花生醬。
