三、 睡前泡泡澡

　　炎熱的夏季大家每天都要洗澡，但是其實除了洗澡之外，如果能在晚上睡覺前抽個時間泡泡澡也是非常有益身心健康的。泡澡有許多好處，不僅能清潔皮膚并補充皮膚所需的水分、促進血液循環和消除疲勞，還能還有放松身心和消除壓力的效果。

　　從醫學的角度來講泡澡具有水療及熱敷的雙重效果，利用泡澡時水的熱度和蒸汽，使心跳加快、皮膚血管擴張，加速新陳代謝。對于骨關節疾病的患者來說，泡澡還有輔助治療、減少疼痛的效果，對于長期失眠的人來說，泡澡具有放松心情、消除疲憊、幫助入睡的效果。這樣就可以在避免累得上氣不接下氣的情況下，達到和運動出汗相同的效果。由于泡澡時會流很多汗，毛孔中廢物會隨汗液排出，所以泡澡還有保養皮膚，讓您容光煥發的作用。

　　泡澡一般在睡前一小時進行，而且水溫以39℃-43℃為佳，在熱水的蒸汽中皮膚毛孔張開，人體的代謝廢物會隨汗液排出，因此在泡澡前好能喝一杯水并做好卸妝潔面等準備工作。

　　四、 溫水泡泡腳

　　如果條件不允許或者夏季皮膚有傷口不適合泡澡，也可以選擇另外一種養生方法：泡腳。在中醫里，腳掌的骨骼肌肉紋理位置能夠對應到人體的全身上下及五臟六腑，有的老中醫能夠根據腳掌的情況來判斷人的健康狀況，并對腳掌進行適當按摩來輔助疾病的治療。

　　泡腳的作用和泡澡相似，都是通過熱水活絡腳部筋骨，促進腳底的血氣循環，繼而達到舒暢全身的效果。

　　一般泡澡好每天睡前都進行一次，泡腳前應先將腳洗干凈，選擇39℃-45℃的熱水，水涼之后還可以重新加熱水。泡完腳也可以自己對腳掌、腳踝、小腿等進行按摩，會有更好的體驗。

　　結語：養生的方式不是一成不變的，應根據身體狀況、時間段、季節等不同的情況采用不同的養生方式。睡覺前的幾個小時適合安靜、溫和的養生方式，當你睡不著的時候可以適當以泡澡或泡腳、喝一杯紅酒、靜坐等方式為之后的睡眠做鋪墊，既能輔助睡眠，又能達到預防疾病的效果。祝您身心愉悅、長命百歲!