提高用腦效率遠離腦力疲勞

　　白領一族很受人們的羨慕，但是腦力疲勞也在深深地困擾著他們。腦力疲勞主要表現為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中等。消除腦力疲勞的好方法是適當參加一些體育活動，如打球、做操、散步等。但活動強度不宜過大，時間不宜過長。大腦可以在運動中得到放松，消除疲勞。

　　學生也是深受腦力疲勞困擾的人群。專家說，孩子的腦力勞動一定要和適當的有氧運動相結合，比如：跳繩、快走、爬樓梯等，簡單易行，效果也好。

　　病理疲勞關鍵在于治好疾病

　　某些人產生疲勞感時并沒有消耗多少體力，也不見得有多大的心理壓力，有一種心力體力皆不足的虛弱感。若是這樣，那就有可能是因為人體內的某些“機器”發生故障，產生代謝與分泌紊亂、失調，導致精力體力不濟。

　　有些人是已經疾病在身，身體虛弱易疲勞，那么就應該積極治療并康復，同時注意適當休息;有些人雖未發現局部器官病痛癥狀，卻經常出現疲勞的話，就有可能是病癥即將出現的先兆，需到醫院認真檢查。

　　如何自測疲勞程度

　　專家提出以下信號，作為判斷你有無疲勞以及疲勞的程度：早晨不想起床，即使勉強起床，也是渾身倦意。工作或看書老開小差，寫文章差錯連連，注意力難以集中。說話懶言懶語，少氣無力。不愿與同事交談，回到家后也常常默不作聲。總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。懶得爬樓，上樓時常常絆腳。公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。喜歡躺在沙發上，并把腿抬高，才感舒服些。四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖。食欲差，不思茶飯，厭油、惡心。時有心悸、胸悶、厭煩，心中有一種說不出的難受滋味。經常腹脹、腹瀉或便秘。

　　忘性大，越是眼前的事越易忘掉。不易入睡或早醒，入睡后做夢不斷。經常頭痛、頭暈、耳鳴。易患感冒，患感冒后遲遲不愈。不明原因的消瘦，體重逐漸下降。脾氣變壞，愛冒火，煩躁不安。性生活障礙，性欲減退。女性月經不調，或者提早閉經。針對上述信號，你不妨來個“對號入座”。若有2-3項表示輕度疲勞，若有3-4項表示中度疲勞，若有5-7項則表示重度疲勞，并提示你可能患有潛在性疾病。若具備8項以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結緣，應到醫院檢查治療，不可延誤。

　　如何告別疲勞癥

　　在擺脫慢性疲勞綜合癥上，運動醫學專家認為，運動是有效的，因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞，因為運動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。而運動恰恰就是現代人缺少的一課，出門依賴交通工具，上下樓靠電梯，沒有機會運動，“四體不勤”已成為現代人的通病。更主要的是許多人從來沒有主動運動的習慣，每天能量的消耗都集中在工作上，難怪體能每況愈下。

　　所以，建議每天至少1小時的體能活動，如爬樓梯、散步或打掃衛生，比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險;平均每天運動1小時，可延長兩小時以上的生命。

　　要消除工作中的環境壓力。如：使用計算機時，經常用的東西應當放在鍵盤旁邊伸手就能夠得著的地方。文件夾應當與屏幕的高度相等，這樣就不需要調整眼睛的焦點。如果需要經常接電話，好戴上耳機，這樣就可以避免彎腰接電話了。每隔15分鐘換一次姿勢;如果一天需要在電腦前坐上兩三個小時，那么每隔半個小時就要做一次深呼吸。打字的時候不斷眨眼睛。

　　此外，在飲食方面選擇得當也是可以抗疲勞的。

　　上班族必吃的抗疲勞食物：