夏天溫度高，人體很容易因為溫度的升高而出現排汗增多的在，身體出汗是因為在調節人體的體溫，這樣可以幫助我們去適應夏季這樣的高溫，但是出汗會丟失很多的營養素，所以我們要及時的去補充這些營養素，那么這些營養素是什么呢?一起跟隨三九養生堂了解一下吧!

　　人體適當的排汗可以幫助我們調節人體健康，但是過度的排汗就需要我們加強關注了，所以夏季及時的補充水分是很有必要的。

　　天氣變熱，大量的出汗會帶走身體的很多營養素，導致我們出現脾氣暴躁、食欲不振、失眠等癥狀，為了補充這些丟失的營養，我們要注意自己的飲食。

　　高溫下身體會丟失很多營養素

　　我們人類是恒溫動物，在高溫下我們調節體溫的簡單的方式就是出汗，但是大量的出汗就會造成一些營養素的流失。有哪些營養素的丟失呢?

　　水和無機鹽的丟失，人體汗液的99%以上為水分，0.3%為無機鹽，包括鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等多種。其中主要的為鈉鹽，其次就是鉀。水溶性維生素的丟失，高溫環境下大量出汗也會引起水溶性維生素的大量丟失，其中有維生素C，B族維生素。機體處于高溫及失水狀態還會加速蛋白質的分解。同時高溫環境還會增加能量的代謝。

　　高溫天要補充這些營養

　　1、鈣

　　夏季炎熱，大量出汗會導致鈣的流失。鈣缺乏則導致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。此外，體內缺鈣的人，神經系統處于過度興奮的狀態。小孩子缺鈣會哭鬧不停，成年人缺鈣時，則容易出現急躁情緒，容易被惹怒，有點神經質，情緒難以控制，缺鈣還會加劇失眠。因此，夏季要多吃富含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。

　　2、鋅

　　天熱出汗，還會帶走一部分鋅。研究表明。鋅參與味蕾素的合成，有增強味蕾機能、促進食欲的作用，而體內缺鋅容易引起食欲不振。缺鋅乏還會影響男性性功能，因為鋅是雄性激素合成的必需物質，同時也負擔著保護前列腺的重任。富含鋅的食物有水產品、紅肉類、內臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認含鋅多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的佳途徑。