6. 多吃腸道內‘有益生菌’喜歡的菜

　　海帶，魔芋豆腐，大蒜，白菜等的食物含有很多水溶性膳食纖維。這些就能激活‘益生菌’。水溶性膳食纖維在消化器官里消化得很慢，所以可以長時間地保持飽腹感。豌豆、鷹嘴豆、梅干等豆類和蔬菜干類里的不溶性膳食纖維是清除腸道內廢物的吸塵器。這就是減肥的特效!

　　7. 吃乳酸菌

　　乳酸菌有清除‘有害菌’，降低膽固醇、提高免疫力、壓制生產毒素等幫助腸道排毒的作用。如果對乳糖消化不好的話，可以吃一些發酵豆類食物試試。

　　8. 喝排毒蔬果汁

　　排毒蔬果汁含有豐富的膳食纖維，對腸道排毒大有裨益。常用的簡單排毒蔬果汁的配方如下。把西蘭花，白菜，紅蘿卜，西紅柿切丁，將所有的蔬菜煮10~15分鐘后，加入蘋果和香蕉，然后攪拌。

　　9. 做適當的運動，避免生活壓力

　　適當的運動促進腸道的蠕動，對排出廢物大有裨益。5~10分鐘的高強度運動會帶給你一些疲憊感，同時也會給你暢爽、開心的感覺。高強度運動能促進脂肪燃燒，而且能幫緩解壓力。這樣可以避免飲食沖動。

　　10. 早點睡覺，熟睡

　　根據瑞典烏普薩拉大學研究所，睡眠不足會刺激食欲激素的增加，一直會有饑餓感。而且凌晨1點~3點是成長激素放出的期間，脂肪會燃燒，所以凌晨0點~6點應該要提高睡眠質量。

　　11.晚餐后散步5 分鐘

　　走路是健康減肥適宜的運動方式，而且行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了大，此時行走更容易減脂。

　　如果每天堅持行走30分鐘，那可能會很累，但是你可以分散成零碎的時間來完成，就不會想在健身房里，一口氣跑上30分鐘那么恐怖，而且這種緩和的運動方式，能讓你每天至少消耗120大卡熱量。

　　12.睡前一杯紅酒

　　紅酒多由葡萄釀造而成，其中含的酒精和丹寧，本身就有抑制細菌生長的作用，它所含的維生素C、E、胡蘿卜素和奧利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人體機能老化、白內障、免疫障礙、動脈粥狀硬化、心血管和腦血管病變及癌癥，特別是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來的酚類物質，如丹寧、紅色素、黃烷醇類物質是比維生素E還強的抗氧化劑，不光能減少糖尿病的發生，對高血壓、腦中風、心肌梗塞、癌癥、關節炎等患者也有一定益處。

　　營養專家建議：適量飲用紅酒，對健康有很大的助益，但飲酒過量是絕對有害身體的，一般每日1-3杯(每杯容量為120毫升)伴隨餐食飲用佳，沒有酒量的人要根據實際情況量力而行，不要為了保健盲目飲酒。